Сон. Причем не количество, а качество. Могу спать 9 часов и проснуться разбитым, а могу 6.5 и быть огурцом. Разница в том, проснулся ли я в легкой фазе сна или в глубокой.

Купил Mi Band, поставил умный будильник с окном 30 минут. Он будит в момент когда я ворочаюсь (легкая фаза). Продуктивность первой половины дня выросла капитально.

Второй фактор: первый час после пробуждения. Если сразу хватаю телефон и листаю новости, день убит. Мозг переключается в режим потребления и потом тяжело перестроиться на созидание. Стал первый час проводить без экранов: душ, завтрак, прогулка с собакой. Звучит банально, но разница огромная.

Физическая активность. Без вариантов.

Раньше думал это пустые слова из мотивационных пабликов. Потом начал бегать по утрам (через не хочу, первый месяц был ад). Через 3 недели заметил что после пробежки голова работает заметно лучше. Могу сесть за сложную задачу и войти в поток за 10 минут, раньше раскачивался час.

Нейрохимия простая: бег повышает BDNF (фактор роста нейронов) и дает всплеск дофамина. Это не эзотерика, это биохимия. 30 минут пробежки заменяют мне две чашки кофе.

А в дни когда пропускаю бег, продуктивность падает процентов на 30. Проверено многократно.

Скажу как есть. Если продуктивность скачет без видимых причин, проверь щитовидку. Серьезно.

Тоже думал что дело в режиме, мотивации, силе воли. Два года мучился, пробовал все эти помидорки, GTD, утренние рутины. Потом пошел к эндокринологу сдавать кровь по другому поводу. Оказалось ТТГ в два раза выше нормы. Субклинический гипотиреоз. Начал пить L-тироксин, через месяц как подменили.

Я не говорю что у тебя это. Но если все остальное не помогает, сдай хотя бы ТТГ, Т3, Т4 свободный. Анализы стоят 1500 рублей, зато исключишь физиологию.

Окружение. Работаю из дома, и если жена дома или дети бегают, концентрация ноль. Даже если они тихо сидят, само присутствие людей в квартире мешает. Мозг постоянно в режиме ожидания что сейчас позовут.

Нашел выход: коворкинг два раза в неделю и наушники с шумодавом в остальные дни. В коворкинге за 4 часа делаю столько, сколько дома за 8.

Еда. Конкретно углеводы.

После обеда с макаронами или рисом меня вырубает в сон на 2 часа. Стабильно. Перешел на обед из белка и овощей (курица, салат, без хлеба), послеобеденный провал исчез почти полностью.

Завтрак тоже: овсянка на воде без сахара держит энергию ровно, а бутерброды с белым хлебом дают всплеск на час и потом яма.

Помню, в 2005-м работал на заводе инженером. Никаких тебе помодоро-техник и биохакинга. Приходишь в 8, уходишь в 5, план выполняешь и не рефлексируешь.

А сейчас все сидят дома, смотрят в ноутбук и удивляются почему не могут сосредоточиться. Человек не создан для того чтобы 8 часов пялиться в светящийся прямоугольник в одиночестве. Мозгу нужна социальная среда, физическое перемещение, смена обстановки.

Самый лучший совет: выйди из дома и поработай откуда нибудь еще. Библиотека, кафе, парк с лавочкой. Смена контекста перезагружает голову лучше любых приложений для продуктивности.

Давление. Атмосферное.

Не шучу. Купил домашнюю метеостанцию и два месяца записывал свое состояние рядом с показаниями давления. Корреляция железная: когда давление падает ниже 740 мм рт. ст., я овощ. Когда 750+, летаю.

Метеозависимость это не бабушкины выдумки. У метеочувствительных людей перепады давления влияют на тонус сосудов головного мозга. Проверь, может у тебя тоже.

у меня тож самое, могу неделю пахать а потом три дня тупо лежать и ничего не делать, думал депрессия но вроде нет