Решён
Что делать с чувством злости и зависти?

Дмитрий Волков • Стресс •
16.8k
7

Не знаю к кому обратиться, попробую сюда написать.

Мне 31, работаю в нормальной компании, зарплата средняя. Проблема в том что я постоянно завидую. Однокурсник купил квартиру, я злюсь. Коллега получил повышение, я злюсь. Даже когда друг выкладывает фотки из отпуска, у меня внутри что то сжимается.

Умом понимаю что это тупо и деструктивно. Я не плохой человек, никому гадостей не делаю. Но это чувство жрет изнутри. Раньше такого не было, появилось года два назад когда все вокруг начали как то резко "взлетать" а я остался на месте.

Как с этим справляться? Может у кого было похожее.

ЗавистьЗлостьПсихологияСамооценкаЭмоции

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
52
Эксперт • 2 ответа

Зависть - это не порок. Это сигнал. Мозг говорит тебе: "Смотри, вот то, чего ты хочешь, но не имеешь". Вопрос в том, что ты делаешь с этим сигналом.

В психологии разделяют "белую" и "черную" зависть. Белая: "Он купил квартиру, я тоже хочу, пойду разберусь как". Черная: "Он купил квартиру, пусть ему будет плохо". То, что ты описываешь, ближе к первому, просто без действия. Ты злишься не на друга, а на себя за то, что стоишь на месте.

Практические шаги:

  1. Перестань сравнивать свою внутреннюю жизнь с чужой внешней. Инстаграм и соцсети это витрина. Ты не видишь кредит за квартиру однокурсника, конфликт с женой после повышения коллеги или депрессию друга после отпуска.

  2. Определи, чего ты сам хочешь. Не "как у него", а конкретно для себя. Квартира? Сколько стоит, какой первоначальный взнос, какая ипотека? Повышение? Какие навыки нужны, кому говорить, что ты хочешь расти?

  3. Зависть трансформируется в энергию, когда у тебя появляется план. Без плана она превращается в самобичевание.

  4. Если чувство иррациональное и ты не можешь его контролировать, КПТ-терапевт за 5-8 сессий поможет разобрать когнитивные искажения.

Аватар Дмитрий Волков
Дмитрий Волков Автор

Про витрину соцсетей - попал прямо в точку. Я реально сижу и листаю ленту, а потом бешусь. Спасибо, попробую для начала убрать это из поля зрения.

38
Эксперт • 8 ответов

Был точно в такой же ситуации в 29 лет. Все друзья поперли вверх, кто то в айти ушел на 300к, кто то бизнес открыл, а я сижу на своих 80 и ненавижу всех.

Что помогло мне: я составил список всего, чего достиг к 29. Вот прям сел и записал. Оказалось что список не такой плохой, просто я настолько зациклился на чужих успехах что свои обесценил.

А второе, более важное, я перестал общаться с людьми которые триггерят. Не навсегда, а на время. Отписался от сторис, мьютнул чаты. Не из злости, а для самосохранения. Через полгода, когда начал заниматься своими целями, вернулся к общению и зависти уже не было. Потому что я был занят своей жизнью а не наблюдением за чужой.

15
Участник • 6 ответов

Слушай, тебе 31, средняя зарплата, и ты завидуешь? А что ты сделал чтобы НЕ завидовать? Повышение само не придет, квартира с неба не упадет.

Не хочу быть грубым, но правда в том, что зависть уходит когда начинаешь пахать на свои цели. Пока ты сидишь и жалеешь себя, однокурсник работает по 12 часов. Ты видишь его квартиру, но не видишь его переработки, бессонницу и кредит на 25 лет.

Составь план на год: конкретные цифры, навыки, дедлайны. И действуй. Через год тебе будет некогда завидовать.

22
Эксперт • 4 ответа

А ты подумай, может тебе не зависть мешает, а отсутствие собственных целей? Зависть возникает когда ты меряешь свою жизнь чужими линейками.

Однокурсник купил квартиру. А тебе нужна квартира? Или тебе просто кажется что "надо"? Может ты вообще хочешь путешествовать и тебе квартира в ипотеку как якорь на шее?

Вся проблема зависти в том, что человек хочет результат, не понимая хочет ли он процесс. Ты хочешь повышение коллеги? Или ты хочешь его ответственность, его 60 часовую рабочую неделю и его отношения с начальством?

17
Участник • 3 ответа

знакомо, у меня так же было когда подруга вышла замуж а я нет)) потом поняла что это не зависть а страх упустить жизнь, типа все бегут а ты стоишь

мне помог психолог, ходила 4 месяца, разобрали что у меня перфекционизм и синдром отличницы, я себя постоянно сравниваю с другими потому что не умею оценивать себя по собственным критериям

сейчас сильно легче, рекомендую

7
Эксперт • 3 ответа

Почитай Марка Аврелия "Наедине с собой". Ему 2000 лет, а актуальнее половины современных книг по самопомощи. Стоики прорабатывали тему зависти задолго до появления психотерапии.

1
Участник • 1 ответ

такая же фигня, завидую всем и ненавижу себя за это. если кто нибудь нашел работающий способ, напишите плз

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.