Это называется руминация - навязчивое пережевывание одних и тех же мыслей. Очень распространенная штука при тревожных расстройствах и депрессии.

Медитация не всем помогает, это нормально. Попробуй технику "заземления": когда ловишь себя на том что ушел в мысли, переключись на физические ощущения. Почувствуй ноги на полу, температуру воздуха, звуки вокруг. Назови 5 предметов которые видишь.

Еще хорошо работает переключение через действие: встал, сделал 10 приседаний, выпил воды. Мозгу нужен физический якорь чтобы вернуться в реальность.

Но если это мешает жить уже долго, сходи к психотерапевту. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) работает с такими паттернами мышления очень эффективно.

У меня такое было когда я жил один и мало общался вживую. Мозг от скуки начинал сам себя развлекать бесконечными симуляциями разговоров.

Помогло банально увеличить количество реального общения. Записался в какой то клуб настольных игр, начал ходить туда раз в неделю. Когда есть живое взаимодействие с людьми, внутренний диалог затихает сам собой.

Плюс физнагрузка. После часа бега мозг слишком устает чтобы крутить свои сериалы в голове.

Попробуй вести дневник мыслей. Когда мысль начинает крутиться по кругу, запиши ее на бумаге. Буквально выгрузи из головы. Мозг часто цепляется за мысли потому что боится их "потерять". Когда она записана, он может отпустить.

Я живу в таком состоянии уже лет 10 наверное. Научился с этим сосуществовать. Принял что мой мозг такой, он всегда будет что то обдумывать.

Вместо борьбы с этим я начал использовать. Все эти внутренние диалоги превратил в творчество - начал писать рассказы. Оказалось что у меня неплохо получается, потому что я умею придумывать диалоги персонажей)

Не всегда проблему нужно решать. Иногда ее можно переформатировать в ресурс.

Ооо я знаю это чувство! У меня тоже самое, постоянно в своих мыслях живу а реальность мимо проходит 🙁 Как с этим бороться вообще не знаю...