Решён
Что делать если человек совершенно собой недоволен?

Евгений Михайлович • Психиатрия •
10.4k
7

Прошу совета.

Мне 28 лет. Последние пару лет я в состоянии постоянного недовольства собой. Все что делаю кажется недостаточно хорошим. Постоянно сравниваю себя с другими и всегда проигрываю в этом сравнении.

На работе коллеги более успешны. В личной жизни у друзей все складывается лучше. Даже в хобби - смотрю на других и понимаю что я никогда не достигну их уровня.

Это выматывает морально. Пропала мотивация что либо делать - все равно получится плохо. Понимаю что это деструктивные мысли, но не знаю как с ними справиться.

Кто сталкивался с подобным? Как выбирались из этого состояния?

ДепрессияМотивацияПсихологияСамооценка

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
85
Эксперт • 2 ответа

Понимаю тебя. Сам через это проходил в 25.

У меня помогло следующее:

  1. Перестал листать соцсети. Вообще удалил инстаграм и вконтакте. Там все показывают только лучшие моменты своей жизни, ты сравниваешь свою реальность с чужой нарезкой хайлайтов.

  2. Начал вести дневник достижений. Каждый вечер записывал 3 вещи которые сделал хорошо за день. Даже самые мелкие. Это помогло переключить фокус внимания.

  3. Нашел психотерапевта. Серьезно, это не стыдно. Специалист помог разобрать установки которые мешали жить.

  4. Перестал ставить недостижимые цели. Разбил большие задачи на маленькие шаги. Маленькие победы тоже важны.

Процесс небыстрый, ушло около года. Но оно того стоило.

Аватар Евгений Михайлович
Евгений Михайлович Автор

Спасибо за подробный ответ. Про соцсети это прям в точку, действительно постоянно туда залипаю и сравниваю

51
Эксперт • 2 ответа

Это называется хроническая низкая самооценка с элементами депрессивного расстройства.

Типичные когнитивные искажения которые ты описываешь:

  • Катастрофизация (все плохо и будет только хуже)
  • Дихотомическое мышление (если не лучший значит худший)
  • Персонализация (все неудачи приписываешь себе)
  • Ментальный фильтр (видишь только негатив)

Это лечится когнитивно-поведенческой терапией. Нужно работать с психотерапевтом который поможет выявить и перестроить деструктивные паттерны мышления.

Также рекомендую пройти обследование у психиатра - возможно нужна медикаментозная поддержка антидепрессантами на период терапии.

18
Эксперт • 1 ответ

попробуй спорт
серьезно когда начинаешь тренироватся появляется энергия и уверенность в себе растет
у меня после зала всегда настроение поднимается

40
Эксперт • 9 ответов

Знаешь в чем твоя главная ошибка? Ты живешь чужой жизнью.

Постоянно оглядываешься на других, сравниваешь, меряешься. А зачем? У каждого свой путь, свои цели, свои возможности.

Я в свое время понял простую вещь - единственный человек с которым стоит себя сравнивать это ты сам вчерашний. Стал лучше чем был вчера? Молодец. Хуже? Подумай что исправить.

Остальные люди вообще не твое дело. Живи свою жизнь а не чужую.

36
Эксперт • 7 ответов

Очень тебя понимаю и поддерживаю.

Я сама долгое время страдала от перфекционизма и самокритики. Казалось что все вокруг успешнее, красивее, умнее.

Мне помогла работа с психологом по методу самосострадания. Это когда учишься относиться к себе с той же добротой с какой относишься к близкому другу. Мы же не будем бесконечно критиковать и обесценивать друга если у него что то не получается?

Попробуй когда ловишь себя на самокритике спросить - а я бы так жестко отозвался о своем друге в похожей ситуации? Скорее всего нет. Так почему к себе можно?

9
Эксперт • 14 ответов

у меня тоже самое было(((
потом начал принимать антидепресанты и стало легче
только врач должен назначить а не сам

14
Участник • 2 ответа

Книга "Ловушки мышления" Чипа Хиза помогла мне разобраться с похожими проблемами. Там как раз про когнитивные искажения и как с ними работать.

Еще "Отказываюсь выбирать" Барбары Шер - для тех кто пытается быть лучшим во всем сразу.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.