Решён
Часто грызу ногти, как с этим справиться?

Виктория Быстрая • Привычки •
15.2k
7

Грызу ногти сколько себя помню. Мне 25, взрослая женщина, а руки выглядят ужасно. Ногти сгрызены до мяса, кутикула ободрана, иногда до крови. На встречах прячу руки под стол.

Пробовала:

  • горький лак (привыкла ко вкусу за 2 дня)
  • гель-маникюр (сгрызла вместе с гелем)
  • пластыри на пальцы (сняла через час, бесит)
  • "просто перестань" (ага, спасибо, не думала)

Грызу когда нервничаю, когда скучно, когда смотрю сериал, когда думаю. Почти всегда. Иногда даже не замечаю что грызу, пока палец не заболит.

Есть кто реально бросил? Как?

Вредные привычкиНогтиОнихофагияПривычкиСамоконтроль

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
111
Участник • 2 ответа

Грызла 20 лет. С 5 до 25. Бросила в 26. Сейчас 30, не грызу 4 года.

Что помогло: я поняла что грызть ногти это не привычка, а СИМПТОМ. Тревога, скука, стресс - мозг ищет способ себя успокоить, и грызение ногтей это такая же самостимуляция как качание ногой или щелкание ручкой. Бороться с симптомом бесполезно (поэтому лаки и пластыри не работают). Нужно найти замену.

Мне помогла комбинация:

  1. Спиннер-кольцо на палец. Когда руки тянутся ко рту, кручу кольцо. Это физическая замена того же стимула.
  2. Дневник триггеров. Неделю записывала КАЖДЫЙ раз когда грызла: что делала в этот момент, что чувствовала, какой палец. Выяснила что 80% грызения приходится на вечер перед телевизором.
  3. Изменила вечерний ритуал. Вместо сериала в кровати стала вязать (руки заняты) или рисовать раскраски-антистресс.
  4. Награда за каждую неделю без грызения. Маленькая, но ощутимая. Первая неделя - купила себе крем для рук. Вторая - маникюрный набор. Через месяц сделала первый в жизни нормальный маникюр в салоне.

Первые 2 недели жесть. Потом легче. Через месяц ногти отрастают и ты понимаешь что у тебя оказывается красивые руки, просто ты никогда их не видела.

Аватар Виктория Быстрая
Виктория Быстрая Автор

Про спиннер-кольцо первый раз слышу! Заказала на вб, попробую. И идея с дневником триггеров крутая, спасибо огромное.

46
Участник • 1 ответ

Онихофагия (грызение ногтей) в МКБ-10 классифицируется как расстройство привычек и влечений. Если горький лак и поведенческие замены не помогают, стоит обратиться к психотерапевту, который работает с ОКР-спектром.

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) с техникой HRT (Habit Reversal Training) показывает эффективность 60-80% при навязчивых повторяющихся поведениях. Суть HRT: учишься распознавать предшествующий импульс (позыв поднести руку ко рту) и заменяешь его конкурирующим действием (сжимаешь кулак на 60 секунд).

Если грызение связано с тревожным расстройством, может потребоваться медикаментозная поддержка. Это решает врач.

19
Участник • 6 ответов

Купи кубик-антистресс или тангл (такая крутилка для пальцев). Носи с собой. Как только рука поехала ко рту - хватай кубик.

Еще помогает жвачка. Рот занят = ногти в безопасности.

32
Эксперт • 4 ответа

Мне помог стыд, как ни странно. Начала ходить на маникюр раз в 2 недели, даже когда нечего было красить. Мастер видела мои руки, мне было стыдно. Постепенно стала грызть реже, потому что не хотела позориться перед ней каждые 2 недели.

Глупый способ, но сработал. Типа внешняя мотивация.

14
Участник • 5 ответов

А попробуй наращивание. Не гель, а именно акрил или полигель. Его физически невозможно сгрызть, зубы соскальзывают. Под ним свои ногти спокойно отрастают. Через 3-4 месяца снимаешь наращивание, а там уже нормальные ногти. И привычка за это время ослабевает потому что нечего грызть.

Минус: дорого, каждые 2-3 недели коррекция.

8
Участник • 7 ответов

грызу ногти с детства, мне 32, до сих пор не бросила. перепробовала вообще все что тут пишут. помогает на месяц-два потом откат

единственное что реально снизило частоту - антидепрессанты. но их мне выписали не от ногтей а от тревожного расстройства, грызение ушло как побочный бонус

1
Эксперт • 1 ответ

тоже грызу((( 19 лет, парень сказал что его бесят мои руки, теперь еще и комплексую. подписалась на тему, буду следить за советами

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.