Это классический условный рефлекс Павлова. Твой мозг связал оргазм с засыпанием. После оргазма вырабатывается пролактин - гормон который вызывает расслабление и сонливость. Плюс падает уровень кортизола (гормон стресса).

Чтобы разорвать эту связь нужно постепенно заменить ритуал. Попробуй:

1. За час до сна теплый душ или ванна (повышение температуры тела с последующим охлаждением запускает сонливость)
2. Дыхательные упражнения 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8)
3. Почитать скучную книгу при тусклом свете
4. Прогрессивная мышечная релаксация (поочередное напряжение и расслабление групп мышц)

Главное делать это каждый день в одно и то же время. Мозг постепенно переучится. Первые 2-3 недели будет тяжело, потом проще.

у меня такая же фигня была, помог магний б6 перед сном + отказ от телефона за час до сна. первую неделю вообще жопа полная, но потом перестроился

А зачем вообще исправлять? Если это работает и помогает засыпать - в чем проблема? Мастурбация абсолютно нормальное и здоровое занятие.

Другой вопрос если ты в отношениях и девушке это не нравится. Тогда да, нужно искать альтернативу. Но если живешь один - какая разница?

Сходи к сомнологу. Возможно у тебя вообще какое то нарушение сна, а мастурбация просто маскирует симптомы. Бессонница может быть признаком апноэ, синдрома беспокойных ног, гормональных проблем.

Не занимайся самолечением, пройди обследование.

Попробуй физическую усталость. Я когда начал ходить в зал 5 раз в неделю, стал засыпать как убитый вообще без всего. Организм требует восстановления после нагрузок.

Только тренировки не позже чем за 3 часа до сна, иначе наоборот перевозбудишься.