Причин нервного напряжения множество и они условно делятся на три категории.

Биологические факторы:

• Дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, дофамин, норадреналин)
• Гормональные нарушения (щитовидная железа, надпочечники, половые гормоны)
• Дефицит магния, витаминов группы B, омега-3
• Хронические заболевания, воспалительные процессы
• Нарушения сна (даже если субъективно кажется что спите нормально)

Психологические:

• Накопленный стресс без разрядки
• Подавленные эмоции (злость, обида, страх)
• Перфекционизм и завышенные требования к себе
• Травматический опыт из прошлого
• Экзистенциальная тревога (неопределенность будущего)

Социальные:

• Информационная перегрузка (соцсети, новости)
• Токсичное окружение (даже если не осознаете)
• Подавление истинных желаний ради социальных ожиданий

Рекомендую пройти обследование у терапевта (общий и биохимический анализ крови, гормоны), затем к психотерапевту. Только комплексный подход даст результат.

Может щитовидка. Сдай анализы на гормоны ТТГ, Т3, Т4. У меня так было - гипертиреоз давал постоянную тревогу и раздражительность.

да у всех так сейчас, мир с ума сходит а мы вместе с ним

Попробуй отследить триггеры. Веди дневник - записывай когда напряжение усиливается, что перед этим делала, с кем общалась, что ела. Через неделю увидишь паттерны.

У меня выяснилось что кофе после 14:00 плюс вечерний скролл новостей давали дикое напряжение на следующий день. Убрала эти два фактора - стало намного легче.

Никто тебе тут по интернету не скажет в чем дело. Иди к нормальному психотерапевту (не психологу!), пройди диагностику. Может генерализованное тревожное расстройство, может депрессия, может соматика.

Перед этим сдай кровь - ферритин, Б12, витамин Д, магний. У 70% людей дефициты, которые реально влияют на нервную систему.

Возможно дело в скрытой травме или внутреннем конфликте. Тело всегда говорит правду - если есть напряжение, значит психика защищается от чего то.

Советую техники телесно ориентированной терапии - сканирование тела, breathwork, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Попробуй приложение Insight Timer, там куча бесплатных практик.