Ноль. Можно прожить вообще без друзей и быть счастливым. Счастье не в количестве людей вокруг.

Антрополог Робин Данбар вывел что мозг человека способен поддерживать около 150 социальных связей, из которых реально близких - 5 человек в "интимном круге" и 15 в "сочувствующем". Это ограничения нейрокогнитивные, а не культурные.

Но "хватит для счастья" и "биологический максимум" - разные вопросы. По современным исследованиям ключевой показатель - не количество, а perceived social support: ощущение, что есть хотя бы один человек, который придет в 3 ночи. Если это ощущение есть с одним другом - этого достаточно.

Мне сорок восемь лет, и вот что я вам скажу. В двадцать лет у меня было тридцать "друзей" и я думал что богач. Потом жизнь случилась - переезды, работа, дети. Сейчас есть двое, с которыми мы знакомы двадцать лет. Видимся раз в три месяца. И это самые ценные отношения в моей жизни.

Количество само рассосется, вопрос только в том, кто останется. Не торопите этот процесс.

Это называется интроверсия и это нормально. Интровертам для восстановления нужно одиночество, общение их истощает а не заряжает. Поэтому и количество близких людей у них меньше - это не дефицит, это другой энергетический бюджет.

Проблема начинается если ты чувствуешь себя одиноким, а не если у тебя мало друзей по чужим меркам. Это разные вещи.

Слушай, а давай честно: большинство людей с "кучей друзей" на самом деле просто окружены людьми, с которыми можно выпить. Настоящая дружба - это когда человек знает твои реальные страхи и не свалил. По этому критерию у большинства "общительных" людей друзей не больше чем у тебя.

У меня долгое время не было вообще никого и я думала что это просто характер такой. Потом оказалось - тревожность и страх отвержения. Когда проработала это с терапевтом, появились и люди. Иногда "мне хватает" - это защитная рационализация. Не говорю что у тебя так, но стоит честно ответить себе: хватает потому что хватает, или потому что новых отношений строить страшно?