Та же фигня с удаленкой. Первый месяц кайфовал что не надо в офис ездить. Потом начал сходить с ума от тишины в квартире.

Помогло следующее: завел кота (серьезно, наличие живого существа рядом сильно меняет ощущения), начал ходить работать в коворкинг пару раз в неделю (там люди вокруг, фоновый шум), стал чаще созваниваться с друзьями по видео а не только текстом.

Еще помогают подкасты или стримы фоном - создают иллюзию что ты не один.

Может дело не в одиночестве как таковом, а в отсутствии структуры дня? Когда ты на удаленке дома, границы размываются. Работа, отдых, сон - все в одном месте.

Попробуй ввести четкий распорядок. Утром выходи на прогулку (как будто "идешь на работу"), в обед смена обстановки (кафе, парк), вечером какая то активность вне дома. Возможно грусть от монотонности а не от одиночества.

понимаю тебя, у меня так же было когда переехал в другой город и никого не знал... прям тоска жуткая по вечерам накатывала

Есть исследования что длительная социальная изоляция влияет на мозг похоже на хронический стресс. Повышается кортизол, ухудшается настроение, снижается когнитивная функция.

При этом интровертам нужно меньше социальных контактов чем экстравертам, но не ноль. Примерно 2-3 осмысленных взаимодействия в день (разговор, совместная активность) - это минимум для психического здоровья.

Запишись на какие нибудь офлайн активности. Спортзал, курсы, волонтерство - что угодно где будут другие люди. Даже если ты с ними особо не общаешься, само присутствие рядом уже помогает.

И да, заведи домашнее животное если можешь. Это реально работает.

если совсем плохо становится может стоит к психологу сходить, вдруг это депрессия а не просто грусть от одиночества