Попробуй неделю без телефона в рабочее время. Серьезно. Убери его в другую комнату, выключи уведомления, поставь Screen Time.

То что ты описываешь очень похоже на фрагментацию внимания от постоянного переключения между задачей и дофаминовыми стимулами (ленты, мессенджеры, ютуб). Мозг привыкает к быстрому вознаграждению и отказывается работать над чем то, где результат не мгновенный.

Это не болезнь, это привычка. Но она ломается больно.

Я не врач, но у меня было один в один. Оказалось банально: апноэ сна. Ты думаешь что спишь 8 часов, а на самом деле мозг не отдыхает потому что ты десятки раз за ночь перестаешь дышать на несколько секунд и просыпаешься (не осознавая этого).

Признаки: храп, сухость во рту утром, головная боль после пробуждения, ощущение что не выспался даже после 9 часов.

Если хоть что то совпадает, попроси направление на полисомнографию.

К неврологу сходи для начала. Пусть назначит МРТ головного мозга, УЗДГ сосудов шеи и ЭЭГ. Не хочу пугать, но когнитивные нарушения в молодом возрасте без видимых причин надо обследовать нормально, а не витаминами закидывать.

Скорее всего ничего страшного не найдут, но исключить органику нужно.

Знакомая картина. Ты написал "стресса нет", но brain fog часто появляется не в момент стресса, а ПОСЛЕ него. Организм месяцами тянет на адреналине, потом стресс уходит, и тело наконец "ломается". Это называется отложенная реакция.

Вспомни, не было ли у тебя сильного напряга 3-6 месяцев назад. Переезд, проект, конфликт, болезнь, расставание. Что угодно.

Если было, то анализы конечно сдай, но параллельно имеет смысл поработать с психотерапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия хорошо работает с такими штуками.

Пей воду. Серьезно. 2 литра в день минимум. Офисные работники хронически обезвожены, пьют только кофе, а мозг на 75% вода. Обезвоживание даже на 2% снижает когнитивные функции на 15-20%.

Плюс добавь прогулки 30 минут в день. Не спорт, просто ходьба на свежем воздухе.

Начитаются интернетов и диагнозы себе ставят. Тебе 28, ты сидишь весь день в офисе, жрешь дошики и залипаешь в рилсы. Какой brain fog, какие витамины. Встань, пойди в зал, побегай, поешь нормальной еды и ляг спать в 23:00 без телефона.

Через 2 недели будешь как новый. Но нет, проще сдать 50 анализов и искать у себя редкие болезни.

у меня тоже самое уже полгода, врачи ничего не находят, анализы в норме, мрт чистое... списывают на тревогу и выписывают антидепрессанты которые я пить боюсь. если найдешь причину напиши пожалуйста