Решён
Курение как глоток свободы и разрешение себе быть неидеальным - это вторичная выгода?

Алексей Сознаньев • Психотерапия •
13.3k
7

Курю 12 лет, перепробовал все. Пластыри, книга Аллена Карра, табекс, электронки. Бросаю на месяц-два и возвращаюсь.

Недавно психолог на сессии сказала интересную вещь. Что курение для меня - не про никотин. А про "разрешение быть неидеальным". Типа я по жизни перфекционист, давлю на себя, а сигарета - единственный момент когда я сознательно делаю что то "плохое" и мне за это ничего. Глоток свободы от внутреннего критика.

И что это вторичная выгода. Пока я ее не закрою чем то другим, бросить не получится.

Звучит красиво, но не бред ли это? Кто нибудь сталкивался с таким объяснением? Помогло ли осознание вторичной выгоды реально бросить?

Вторичная выгодаЗависимостьКурениеПерфекционизмПсихология

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
62
Эксперт • 7 ответов

Психолог права, и это не бред.

Вторичная выгода - реальный механизм, описанный еще Фрейдом (хотя он называл это "вторичная выгода от болезни"). Суть: любое устойчивое поведение, даже вредное, сохраняется потому что дает человеку что то ценное. Если бы курение давало только вред, ты бы бросил после первой же попытки.

У перфекционистов это работает так. Ты живешь в режиме постоянного контроля: правильная еда, продуктивность, спорт, карьера. Внутренний критик не дает расслабиться. Сигарета - это ритуал осознанного "нарушения правил". Пять минут на балконе, когда ты НЕ должен быть идеальным. Ты сам себе даешь разрешение на слабость.

Вторичные выгоды курения которые я встречаю у клиентов:

  • Легитимный перерыв на работе (некурящим "просто посидеть" нельзя)
  • Ритуал перехода между состояниями ("покурил - переключился")
  • Социальный клей (курилка - место откровенных разговоров)
  • Управление тревогой (иллюзорное, но привычное)
  • И да, бунт перфекциониста

Что с этим делать: найти замену для каждой вторичной выгоды. Перерыв - прогулка. Переключение - дыхательная техника. Бунт - найти другой "безопасный грех" (видеоигры, десерт по пятницам, что то что критик считает "несерьезным").

Осознание само по себе не помогает бросить. Оно помогает понять ПОЧЕМУ ты возвращаешься после каждой попытки.

74
Эксперт • 8 ответов

Бросил после 18 лет стажа. Расскажу как было.

Пробовал бросать раз 15. Карр, пластыри, гипноз, варениклин. Каждый раз через 2-3 месяца срывался. И каждый срыв начинался одинаково: стресс на работе, все горит, я в бешенстве. Выхожу, покупаю пачку, закуриваю. И первая мысль не "как вкусно", а "НАКОНЕЦ-ТО я имею право быть в раздрае".

Терапевт мне сказала примерно то же что твой. Сигарета для меня была единственным разрешенным способом "сломаться". Мужик, руководитель, двое детей - ты не можешь заплакать, не можешь напиться, не можешь закричать. Но можешь покурить. И в этот момент ты как бы говоришь миру "отстаньте от меня все".

Что помогло: я научился говорить "мне хреново" без сигареты. Звучит просто, на деле ушел год терапии. Плюс стал бегать, и бег стал моим "легальным побегом".

3 года без сигарет. Не тянет.

32
Участник • 7 ответов

Не путайте вторичную выгоду с никотиновой зависимостью. Никотин - мощный нейротоксин, который перестраивает дофаминовую систему. Это не метафора, это биохимия. Рецепторы nAChR в мозге буквально увеличиваются в количестве и требуют никотин для нормального функционирования.

Можно сколько угодно копаться в психологических причинах, но если не решить фармакологическую зависимость, ничего не выйдет. Варениклин (Чампикс) блокирует никотиновые рецепторы и снимает физическую тягу. Эффективность 44% (против 18% у плацебо по метаанализу Cochrane).

Психология - дополнение, а не замена. Сначала уберите крючок из мозга, потом разбирайтесь с вторичными выгодами.

21
Участник • 10 ответов

Знаешь что меня бесит в этих психологических объяснениях? Они все звучат умно, но ничего не меняют. "Вторичная выгода", "внутренний критик", "разрешение на слабость"... Красивые слова.

Я бросил курить без всякой психологии. Заболел бронхитом, кашлял кровью, испугался. Выбросил пачку. Две недели ломки, месяц ада, потом отпустило. 7 лет не курю.

Иногда надо просто БРОСИТЬ и перетерпеть. Без анализа, без осознания, без терапевтов. Страх сдохнуть - лучшая мотивация.

47
Участник • 2 ответа

Курю 20 лет. Периодически бросаю "для галочки" и возвращаюсь. И меня устраивает.

То что описал автор - прям мой случай. Жена, дети, работа, ипотека, обязательства. Сигарета на балконе в 11 вечера - единственные 5 минут в сутках которые принадлежат мне. Не жене, не детям, не начальнику. МНЕ.

Можно называть это вторичной выгодой, можно зависимостью, можно слабостью. Мне все равно. Каждый имеет право на свою маленькую порцию саморазрушения. Главное чтобы она оставалась маленькой.

Гость

"Маленькая порция саморазрушения" - это рак легких через 10 лет. Очень романтично

14
Эксперт • 4 ответа

Нуу, я бы не назвала это бредом, но и панацеей осознание вторичной выгоды тоже не является. Подруга ходила к терапевту, раскопала все свои "выгоды" от курения, осознала, проработала... и продолжает курить))

Осознание - первый шаг. Но между "я понимаю почему я курю" и "я больше не курю" - пропасть. Заполнить ее надо конкретными действиями и заменами, а не инсайтами.

2
Участник • 3 ответа

такая же ситуация, курю 8 лет, тоже перфекционист и тоже психолог говорила про вторичную выгоду, подписалась на тему, интересно что люди пишут

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.