Недавно сдавала анализ на микробиоту кишечника. Результаты показали огромное количество разных бактерий, многие названия даже выговорить сложно.
Стало интересно - у всех примерно одинаковый набор или у каждого свой уникальный состав? От чего зависит какие бактерии живут внутри?
И правда ли что они влияют на настроение и поведение, как сейчас пишут везде?
Микробиота кишечника - это экосистема из 100+ триллионов бактерий (в 10 раз больше, чем клеток самого организма). Состав индивидуален как отпечатки пальцев.
Доминирующие филы (у здорового человека):
Что влияет на состав:
Связь с мозгом и поведением:
Да, это реально. Называется ось кишечник-мозг.
Исследования показывают: трансплантация микробиоты от депрессивных мышей здоровым вызывает у последних симптомы депрессии. Работает и в обратную сторону.
Но это не значит, что "пропей пробиотики и депрессия пройдет". Связь есть, но она сложная и двусторонняя.
У меня был дисбактериоз после курса антибиотиков. Пила месяц пробиотики, ферменты, соблюдала диету. Анализы показали что все восстановилось.
Но заметила странное - настроение реально стало лучше. Раньше была тревожность постоянная, а сейчас спокойнее как то. Может совпадение, но врач сказала что связь есть.
Вся эта шумиха вокруг микробиоты - маркетинг производителей пробиотиков и лабораторий, делающих анализы.
Да, бактерии живут в кишечнике. Да, они что-то там делают. Но влияние на настроение и характер - это притянутая за уши экстраполяция из экспериментов на мышах.
Люди тысячи лет жили без анализов микробиоты и как то справлялись. Ешьте нормальную еду, не жрите антибиотики горстями - и все будет ок.
Читала недавно исследование про то как микробиота влияет на выбор еды. Типа бактерии заставляют нас есть то что им нужно для размножения.
Например если у тебя много бактерий любящих сахар, они будут посылать сигналы в мозг чтобы ты хотела сладкого. И ты думаешь это твое желание, а на самом деле бактерии управляют.
Страшно подумать что мы не хозяева своего тела)
Состав микробиоты зависит от диеты в первую очередь.
Если ешь много мяса и мало клетчатки - будет один набор (больше Firmicutes). Если веган с кучей овощей - другой (больше Bacteroidetes и разнообразие выше).
В Японии у людей есть бактерии, расщепляющие водоросли (нори), которых нет у европейцев. В Африке у племен с традиционной диетой микробиота в 2 раза разнообразнее чем у американцев.
Так что ответ на вопрос "какими бактериями богат" - покажи мне что ты ешь, и я скажу кто живет в твоем кишечнике.
