Я бы поспорил с тем что "нет навязчивых мыслей - значит не ОКР". На самом деле существует несколько подтипов, и "ОКР с проверками" (checking compulsions) - один из самых частых. Мысль там есть, просто она не в форме образа или фразы, а в форме ощущения незавершенности ("not just right experience" в литературе). Грубо говоря, дверь закрыта, ты это знаешь, но что то "не щелкнуло" внутри.

Причина в том, что при каждой проверке тревога временно спадает - мозг запоминает это как работающую стратегию и усиливает паттерн. Это классическое отрицательное подкрепление. Самостоятельно сложно разорвать именно этот цикл.

У меня было примерно так же. Помогло одно упражнение: когда закрываешь дверь, говоришь вслух "дверь закрыта, я слышала щелчок замка, сейчас 8:47". Вслух и конкретно. Мозг получает четкий вербальный маркер и перестает посылать сигнал сомнения. Мне помогло снизить проверки с 5-6 до одной примерно за месяц. Но это костыль, не лечение.

Компульсии могут быть симптомом и без ОКР. Хроническое недосыпание, дефицит железа или B12, гормональный дисбаланс - все это может давать навязчивые повторяющиеся действия. Сдай общий анализ крови и ферритин для начала.

Понимаю тебя. У меня похожее с плитой было три года, прям физически тяжело уходить из дома. Никто вокруг не понимает, говорят "просто не возвращайся" как будто это так легко. Надеюсь что найдешь что то рабочее, держись.

Терапевт нужен, точка. Все эти самодиагностики и лайфхаки из интернета только затягивают. КПТ специалист с опытом работы с ОКР разберется за несколько сессий что там у тебя происходит. Поиск на сайтах типа b17 или Zigmund позволяет фильтровать по специализации.

У меня такое же с 2019 года, причем после сильного стресса началось. Так и не решила до конца, терапевт помог но не на 100 процентов. Ты не одна.