Решён
Как все-таки похудеть? Что в голове влияет на это?

Александр Петров • Психиатрия •
16.2k
7

Понимаю что вопрос банальный, но хочется разобраться именно в психологической стороне.

Калории, белок, дефицит - это все понятно теоретически. Но почему одни люди при одинаковых знаниях худеют, а другие нет? Что конкретно в голове мешает? Какой механизм?

Сам пробовал раз пять. Первые две недели держусь, потом срыв, потом вина, потом "начну с понедельника" и по кругу. Хочу понять корень, а не просто получить очередной план питания.

МотивацияПищевое поведениеПохудениеПсихология

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
86
Участник • 2 ответа

Срыв, вина, "с понедельника" - это не слабоволие. Это цикл, у которого есть название: когнитивно-поведенческий паттерн "все или ничего". Человек устанавливает жесткое правило (не ем сладкое вообще), первое нарушение воспринимает как полный провал, и раз уж "провалился" - доедает всю коробку.

Механизм в голове такой: лобная кора (планирование, самоконтроль) борется с лимбической системой (награда, удовольствие прямо сейчас). В состоянии стресса, усталости или голода лимбическая система побеждает почти всегда, потому что у нее эволюционный приоритет.

Что реально помогает:

  • Убрать концепцию "запрещенных" продуктов. Разрешенное перестает быть желанным.
  • Сделать порог входа в срыв высоким: не держать дома то, что срываешь. Не сила воли, а дизайн среды.
  • Перестать начинать "с понедельника". Следующий прием пищи после срыва - просто следующий прием пищи, без наказания и компенсации.

Книги по теме: "Atomic Habits" Клира (есть перевод), любая книга по DBT-терапии для пищевого поведения.

Аватар Александр Петров
Александр Петров Автор

Про "дизайн среды" прямо в точку. Как раз думал что проблема в силе воли, а не в том что печенье стоит на видном месте на кухне.

50
Участник • 4 ответа

Корень у большинства - еда как регуляция эмоций. Не голод, а скука, тревога, одиночество, стресс. Мозг выучил: плохо - поешь, станет лучше. Это условный рефлекс, натренированный годами, часто с детства.

Пока не разберешься с тем, что именно ты заедаешь - никакой план не удержится.

7
Эксперт • 1 ответ

Попробуй интервальное голодание 16/8. Мне помогло за три месяца минус 8 кг. Главное не срываться в окно питания.

38
Эксперт • 9 ответов

Меня бесит когда все сводят к "просто КБЖУ считай". Человек ясно написал что знает теорию. Вопрос про психологию.

Сам прошел через это. У меня помогло только когда нашел нутрициолога который работает с пищевым поведением, не просто рацион составляет. Обычный диетолог тут не поможет, нужен именно с психологическим уклоном или параллельно с психологом.

Да, это дороже. Да, это дольше. Но это единственное что дало результат после семи лет попыток.

59
Эксперт • 14 ответов

Есть такая концепция - "ego depletion". Сила воли это конечный ресурс, который истощается в течение дня. Поэтому срывы чаще вечером, после работы, в стрессовые дни. Это не характер, это физиология принятия решений.

Отсюда практический вывод: самые важные пищевые решения принимай утром, когда ресурс полный. Закупка продуктов, подготовка еды - утром. Никаких "решу по ситуации" в конце рабочего дня.

0
Эксперт • 7 ответов

у меня та же история, 5 лет пытаюсь, ничего не выходит... если кто нашел реально рабочее - поделитесь пожалуйста

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.