Решён
Как приучить себя к умственной работе?

Георгий • Привычки •
5.8k
7

Всю жизнь работал руками - строитель, потом автомеханик. Сейчас по здоровью пришлось переучиваться, прошел курсы и устроился на удаленку. Работа несложная, но целый день за компом и нужно думать.

Проблема в том что через час-полтора мозг как будто отключается. Не могу сосредоточиться, все расплывается, хочется встать и пойти что то делать руками. К вечеру голова гудит хотя физически ничего не делал.

Как приучить себя к умственной работе? Может какие то упражнения или техники есть?

КонцентрацияПереквалификацияПродуктивностьУдаленная работа

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
52
Эксперт • 11 ответов

То что ты описываешь - абсолютно нормально. Мозг это тоже мышца в каком то смысле, ее нужно тренировать.

Помодоро. Работаешь 25 минут, потом 5 минут перерыв. После 4 циклов - большой перерыв 15-30 минут. Для начала можно даже 20/10. Таймер обязателен, не на глазок.

Физическая активность в перерывах. Не просто встал и почесался, а реально двигайся. 10 приседаний, отжимания, прогулка до кухни и обратно 5 раз. Ты привык что тело работает, дай ему нагрузку.

Вода. При умственной работе мозг жрет глюкозу и требует жидкости. Поставь бутылку воды на стол, пей регулярно.

Сон. Минимум 7 часов. Мозг восстанавливается во сне, без этого никак.

Через 2-3 недели станет легче, через пару месяцев привыкнешь полностью. Главное не бросать и не думать что ты какой то неспособный к умственной работе.

Аватар Георгий
Георгий Автор

Про помодоро слышал но думал это для студентов. Попробую, спасибо

38
Участник • 1 ответ

Проходил через такое же. Был сварщиком, потом спина накрылась, пришлось в айти переползать.

Самое важное что мне помогло - не корить себя. Первые месяцы реально тяжело, голова болит, кажется что тупой. Это не так. Просто другой тип нагрузки к которому непривычен.

Еще совет: если чувствуешь что поплыл, не пытайся пересилить. Лучше встань, сделай 50 прыжков или отжиманий до упора, потом вернись. Кровь разгонится, мозги прочистятся.

15
Эксперт • 1 ответ

Попробуй стоячий стол или конвертер для стола. Стоя работать легче сосредоточиться и тело не затекает. На алиэкспрессе есть недорогие подставки которые ставятся на обычный стол

23
Эксперт • 4 ответа

Мозгу нужна глюкоза. Ешь орехи, темный шоколад, бананы. Не фастфуд и сладкое, от них наоборот тупеешь через час после скачка сахара.

И кофе осторожнее. Многие заливаются кофем чтобы сосредоточиться, а потом к вечеру на стенку лезут от тревоги и не могут заснуть. Лучше зеленый чай

8
Участник • 3 ответа

база - режим дня. ложись и вставай в одно время, даже в выходные. мозг любит предсказуемость

12
Эксперт • 3 ответа

Скачай приложение Forest или аналоги. Там геймификация фокуса - пока работаешь, растет дерево. Отвлекся - дерево умирает. Звучит тупо но реально работает, какой то детский азарт включается

6
Эксперт • 1 ответ

еще музыка помогает. только без слов, lo-fi или эмбиент какой нибудь. слова отвлекают а фоновый шум наоборот помогает сконцентрироваться

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.