Решён
Как правильно вносить привычки в свою жизнь?

Макс Продуктивность • Привычки •
12.4k
8

Постоянно пытаюсь внедрить полезные привычки - бегать по утрам, читать перед сном, медитировать. Начинаю на энтузиазме, держусь неделю-две, потом срываюсь и все по новой.

Читал Джеймса Клира "Атомные привычки", там все красиво расписано про систему и маленькие шаги. Но на практике почему то не работает. Может я что то не так делаю?

Как вы формируете новые привычки? Сколько времени нужно чтобы привычка закрепилась?

Атомные привычкиМотивацияПривычкиПродуктивностьСаморазвитие

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
194
Участник • 6 ответов

Главная проблема - ты берешь слишком много сразу. Бегать И читать И медитировать. Это гарантированный провал.

Одна привычка. Только одна. Минимум 2 месяца. Когда она станет автоматической - добавляешь следующую.

И начинай с такого мизера что стыдно даже сказать. Не "бегать по утрам", а "выйти на улицу в кроссовках". Не "читать перед сном", а "открыть книгу и прочитать 1 страницу". Серьезно, одну страницу.

Когда порог входа нулевой - не нужна сила воли чтобы начать. А начать - это 90% успеха.

Аватар Сергей
Сергей

В том и фишка. Ты откроешь книгу чтобы прочитать страницу, и сам не заметишь как прочитаешь 10. Но если изначально ставить цель "читать 30 минут" - мозг будет сопротивляться.

Аватар Макс Продуктивность
Макс Продуктивность Автор

Про одну страницу - это же смешно мало

88
Участник • 1 ответ

21 день это миф. Исследования показывают что на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней, в среднем 66. Зависит от сложности.

Простые привычки типа "выпить стакан воды утром" - пара недель. Сложные типа бега - несколько месяцев.

Не жди быстрых результатов.

73
Участник • 2 ответа

Привязывай новую привычку к существующей. Это называется "стэкинг привычек" у того же Клира.

Примеры:

  • После того как налью кофе - открою приложение для медитации
  • После того как почищу зубы вечером - возьму книгу
  • После того как поставлю будильник - выложу одежду для бега

Мозгу нужен триггер. Без привязки к чему то конкретному новое действие просто забывается.

12
Участник • 1 ответ

Все эти книжки по саморазвитию - маркетинг чистой воды. Люди тысячелетиями как то жили без "атомных привычек" и справлялись.

Хочешь бегать - просто беги. Не хочешь - не беги. Не надо усложнять. Если тебе реально надо, ты найдешь способ. Если не надо - найдешь оправдание.

32
Участник • 4 ответа

Трекеры! Без трекера не работает вообще ничего.

Я использую Habitica - это как RPG игра, за выполненные привычки получаешь опыт и прокачиваешь персонажа. Звучит по детски, но реально затягивает и мотивирует не пропускать дни.

44
Участник • 5 ответов

У меня работает только социальное давление. Нашел напарника для бега - теперь не могу пропустить, неудобно подводить человека. Один бы давно забил.

Может тебе тоже найти кого то для совместных активностей?

51
Участник • 1 ответ

А может проблема не в методе, а в самих привычках? Может тебе просто не нужен бег по утрам? Не надо себя насиловать тем что "модно" или "полезно". Найди то что реально нравится.

20
Участник • 2 ответа

попробуй метод сайнфелда - вешаешь календарь на стену и каждый день когда выполнил привычку ставишь крестик. цель - не разрывать цепочку. визуально очень мотивирует когда видишь ряд крестиков

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.