Установи четкие границы потребления новостей:

1. Один раз в день, в определенное время (например 20:00)
2. Только из 2-3 проверенных источников
3. Таймер на 15 минут максимум
4. После 21:00 - никаких новостей

Удали новостные приложения с телефона. Отпишись от всех телеграм каналов с новостями. Если нужна информация - зайди через браузер осознанно, а не по привычке.

Ты не обязана знать все что происходит в мире в режиме реального времени. То что важно для тебя лично - ты узнаешь в любом случае.

Я год назад полностью отключилась от новостей. Удалила все приложения, отписалась от каналов, попросила друзей не скидывать мне ничего страшного.

Знаешь что? Ничего не изменилось в моей реальной жизни. Мир не рухнул от того что я перестала читать про катастрофы. А вот тревога ушла через недели 2-3.

Если что то реально важное случается (типа локдауна или чего то что влияет на мою жизнь) - мне муж говорит или коллеги. Остальное мне просто не нужно знать.

Первое время было странное чувство вины, типа "как я могу не знать что там происходит". Потом поняла что это иллюзия контроля - я все равно ничего не могу изменить, читая новости. Могу только испортить себе нервы.

Подпишись на позитивные каналы взамен негативных:

• @good_news_everyone (хорошие новости)
• @science_etc (наука без политики)
• Каналы про животных, природу

Не обязательно полностью отключаться. Просто смени источники на те что не вгоняют в депрессию.

Doom scrolling - это зависимость, как любая другая. Мозг получает дозу адреналина от страшных новостей, и требует еще.

Что помогает:

• Приложения для блокировки новостных сайтов (Freedom, Cold Turkey)
• Заменить чтение новостей на что то полезное (аудиокниги, подкасты про хобби)
• Физическая активность (когда хочется проверить новости - иди на прогулку)

Первые 3-5 дней будет ломка, это нормально. Потом легче.

Проблема не в новостях, а в том что ты не можешь контролировать свое внимание. Медитация, осознанность, работа с психологом - вот что нужно.

Отключение от новостей - это избегание, а не решение. Ты должна научиться спокойно воспринимать любую информацию, не впадая в тревогу.

Я понимаю тебя. У меня от новостей начались панические атаки в прошлом году. Психотерапевт объяснила что это называется "вторичная травматизация" - когда постоянное наблюдение за чужими травмами травмирует тебя.

Она посоветовала:

1. Новости только в текстовом формате (никаких видео с жертвами)
2. Никаких новостей перед сном
3. После чтения новостей - обязательно что то заземляющее (прогулка, готовка, уборка)
4. Завести дневник благодарности - каждый вечер писать 3 хороших вещи что случились за день

Мне помогло. Сейчас читаю новости раз в 2-3 дня, коротко, и не чувствую себя виноватой.

Задай себе вопрос: "Что изменится в моей жизни если я не узнаю об этом событии?" Для 95% новостей ответ - НИЧЕГО.

Если ответ "ничего" - значит эта новость тебе не нужна. Концентрируйся только на том что влияет на твою жизнь напрямую.

полная поддержка, у меня то же самое, не могу уже читать все это, но и не читать страшно как то что то пропустить важное