Решён
Как побороть психологическую зависимость от человека?

Олег Корпоратов • Отношения и семья •
7.9k
8

Расстались с парнем 4 месяца назад. Он меня бросил.

Вроде понимаю что отношения были токсичные, он манипулировал, обесценивал, изменял. Все друзья говорили что он мудак. Сама это вижу.

Но не могу отпустить. Постоянно проверяю его соцсети, пересматриваю переписки, плачу. Каждый день думаю о нем. Физически болит в груди когда вижу его фотки с новой девушкой.

Блокировала везде, через неделю разблокировала. Писала ему пару раз, он игнорит. Еще хуже становится.

Как разорвать эту связь? Чувствую себя наркоманкой которая знает что доза убивает но все равно хочет.

ЗависимостьПсихологияРасставаниеТоксичные отношения

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
83
Участник • 2 ответа

Это классическая травматическая связь (trauma bonding). Возникает в отношениях с циклом "идеализация - обесценивание - отвержение".

Твой мозг буквально подсажен на биохимию этих отношений. Когда он был хорош с тобой, вырабатывался дофамин и окситоцин. Когда плох - кортизол и адреналин. Потом снова хорошо - еще больше дофамина (как награда после стресса).

Получается эффект игрового автомата: непредсказуемые награды вызывают сильнейшую зависимость.

Что делать:

  1. Полный информационный детокс - блокировка везде, просьба друзьям не рассказывать о нем. Каждый просмотр профиля = доза наркотика, откат назад.

  2. Физическая активность - спорт помогает перенаправить нейрохимию. Бег, силовые, танцы - что угодно интенсивное.

  3. Терапия - в идеале специалист по травматическим связям. EMDR-терапия показывает хорошие результаты.

  4. Дневник триггеров - записывай когда накатывает желание проверить соцсети, что предшествовало. Помогает отследить паттерны.

  5. Работа с причиной - обычно такие зависимости формируются у людей с нарушением привязанности в детстве.

Важно понять: это не слабость характера, это физиология. Мозгу нужно время перестроиться (обычно 3-6 месяцев без контакта).

Аватар Олег Корпоратов
Олег Корпоратов Автор

Спасибо огромное. Про травматическую связь вообще не знала. Погуглила, прям один в один мой случай. Буду пробовать детокс, попрошу подругу сменить пароли от моих соцсетей.

0
Участник • 1 ответ

знаю как это, сама год не могла отпустить

помогло только когда познакомилась с другим, переключилась и как отпустило, даже странно стало что вообще страдала

Аватар Гость404
Гость404

Это опасный совет. "Клин клином" при травматической связи обычно приводит к повторению паттерна. Человек выбирает похожего партнера и история повторяется.

41
Участник • 2 ответа

Я прошла через это. Год зависимости от абьюзера, потом еще полтора года терапии.

Что реально помогло кроме психолога:

Список триггеров и действий
Составила табличку:

  • Триггер: скучно вечером → Действие: позвонить подруге
  • Триггер: увидела пару → Действие: включить подкаст
  • Триггер: захотела написать → Действие: написать в дневник вместо него

Письмо которое не отправишь
Написала ему все что хотела сказать. 15 страниц. Выплакалась, сожгла. Отпустило.

Работа со стыдом
Самое сложное было простить себя за то что терпела. Психолог помогла понять что это не моя вина.

Поддержка
Группа для женщин переживших абьюз. Встречались раз в неделю онлайн. Когда видишь что ты не одна, легче.

Сейчас прошло 2 года. Я в здоровых отношениях, счастлива. Но работа над собой была адская.

0
Участник • 1 ответ

Да забей ты на него. Мужиков как грязи. Найдешь нормального и забудешь этого как страшный сон.

Чем больше зацикливаешься тем хуже. Иди на свидания, отвлекайся.

28
Участник • 1 ответ

Понимаю тебя. Сам был в похожей ситуации, только я парень.

У меня девушка была с пограничным расстройством личности. Классический цикл: неделю она меня боготворила, потом неделю ненавидела и игнорила, потом снова возвращалась. Я подсел на эти качели.

Когда она окончательно бросила, я два месяца не мог есть. Похудел на 12 кг. Думал с ума сойду.

Что помогло:

  1. Терапия (нашел психолога который работает с созависимостью)
  2. Спорт (начал ходить в зал 5 раз в неделю, выплескивал боль)
  3. Книга "Психопат" Джексона Маккензи - прям про такие отношения
  4. Медитация (приложение Headspace)
  5. Время

Главное понять: ты скучаешь не по нему реальному, а по тому образу который он создавал в начале. Того человека не существует.

16
Участник • 1 ответ

Скачай приложение "I Am Sober" и отмечай дни без проверки его соцсетей. Помогает видеть прогресс.

Плюс каждый раз когда хочется написать ему - пиши список из 10 его плохих поступков. Отрезвляет.

21
Эксперт • 1 ответ

Девочка, милая, я через это прошла в 45 лет. Ушла от мужа после 20 лет брака, он пил и поднимал руку. И знаешь что самое страшное? Я к нему рвалась обратно.

Дочь забрала мой телефон, заблокировала его везде. Первую неделю я как наркоманка ломалась. Плакала, трясло.

Потом записалась в библиотеку, начала читать. Пошла на йогу. Завела собаку - гуляли по 3 часа в день, разговаривала с ней как с психологом.

Прошел год. Я смотрю на себя тогдашнюю и не узнаю. Как я могла так себя не ценить?

Главное - не оставайся одна. Люди вокруг, занятия, движение. И время. Много времени нужно.

9
Участник • 2 ответа

Психолог психологом, но я бы на твоем месте еще к психиатру сходила. Возможно есть смысл пропить курс антидепрессантов.

У меня была депрессия после расставания, назначили эсциталопрам. Через месяц прям как пелена спала, смогла думать рационально а не эмоциями.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.