3 недели после 4 лет - это очень мало. Не жди что будет легче через месяц. Тут счет идет на другие единицы.

Про внутренний монолог по кругу - это называется руминация, и у нее есть механизм. Мозг пытается "решить задачу" (понять почему, найти что надо было сделать иначе), но задача не решаемая, поэтому он гоняет ее снова и снова. Единственный способ прервать - физически переключить нагрузку. Не "думать о другом", а именно нагрузить тело: бег, тренажерный зал, что угодно интенсивное. Не потому что это банальный совет, а потому что физическая усталость буквально конкурирует с руминацией за ресурсы мозга.

Прошел через это два года назад, 5 лет отношений. Расскажу что реально сработало, а не то что говорят.

Первое и самое важное: не ищи финального объяснения. "Разные пути" - это не код который надо взломать. Люди иногда уходят без четкой причины, которую можно логически принять. Поиск этого объяснения - и есть главная ловушка.

Второе: удали или заглуши все ее соцсети. Не потому что злишься, а потому что каждый раз когда видишь - мозг получает новый стимул и начинает круг заново. Это не слабость, это гигиена.

Третье: дай себе конкретный срок на горевание. Не "постараюсь не думать", а - окей, вот эти 2 недели мне плохо, и это нормально. После - план что делаю дальше. Структура помогает лучше чем любые советы.

Время лечит. Банально, но правда. Никто не умер от расставания.

После моего расставания мне реально помог психолог. Не потому что я совсем сломался, а потому что есть смысл поговорить с кем то кто не устанет тебя слушать и не начнет советовать "да забудь ты ее". Если есть возможность - попробуй хотя бы пару сессий.