Решён
Как перестать волноваться перед экзаменами?

ЕГЭ_Мастер • Подготовка к экзаменам •
4.2k
4

Учусь на 3 курсе мед института. Каждая сессия превращается в ад.

Даже когда готовлюсь хорошо и знаю материал на 5, все равно за неделю до экзаменов начинается паника. Не сплю, не ем нормально, постоянно прокручиваю в голове что будет если завалю. Хотя ни разу не проваливал.

На самих экзаменах тоже трясет, голос дрожит когда отвечаю. Преподы замечают и иногда подкалывают типа "чего нервничаешь, не знаешь что ли". От этого еще хуже.

Понимаю что это иррационально, но ничего не могу с собой поделать. Как перестать волноваться перед экзаменами и во время них?

Медицинский институтПсихологияСтрессТревожностьЭкзамены

4 ответа

Лучшие Новые Старые
Решение
71
Эксперт • 2 ответа

В меде это особенно частая проблема, потому что высокие ставки и огромный объем информации. Плюс культура перфекционизма.

Техника которую я рекомендую своим пациентам с экзаменационной тревогой:

За 2 недели до сессии:
Начни принимать магний B6 (курсом). Дефицит магния усиливает тревожность на физиологическом уровне.

За неделю:
Введи жесткий режим сна, минимум 7 часов. Недосып многократно усиливает тревогу. Если не можешь уснуть - мелатонин 3мг за час до сна.

За день:
Физическая нагрузка обязательна. Пробежка или хотя бы быстрая ходьба 30 минут. Сжигает кортизол.

В день экзамена:
Утром контрастный душ, плотный завтрак с белком. За час до экзамена - дыхательная гимнастика (квадратное дыхание: 4 секунды вдох, 4 задержка, 4 выдох, 4 задержка).

Во время ответа:
Если накрывает паника - техника заземления 5-4-3-2-1. Назови про себя 5 вещей которые видишь, 4 которые слышишь, 3 которые чувствуешь тактильно, 2 которые пахнут, 1 которую ощущаешь на вкус. Возвращает в момент здесь-и-сейчас.

Если совсем плохо - можно разово принять анксиолитик (афобазол, тенотен), но это крайняя мера. Лучше отработать навык саморегуляции.

Аватар ЕГЭ_Мастер
ЕГЭ_Мастер Автор

Очень подробно, спасибо! Про магний не знал, возьму на заметку. Технику 5-4-3-2-1 попробую на следующей неделе

34
Эксперт • 2 ответа

Я на 5 курсе того же меда. Поверь, все через это проходят.

У меня был жесткий экзамен по патанатомии на 3 курсе, тряслись руки так что микропрепарат не мог держать. Препод сказал "выйди, умойся холодной водой, вернешься через 5 минут". Вышел, плеснул в лицо ледяной водой из под крана, сделал 20 приседаний прямо в коридоре. Вернулся - как будто перезагрузился.

С тех пор перед каждым экзаменом делаю физуху. Отжимания, приседания, что угодно. Мышечная работа реально гасит адреналин.

0
Эксперт • 1 ответ

Бета-блокаторы. Анаприлин 10мг за час до экзамена убирает физические симптомы тревоги (тремор, тахикардию, потливость). Мысли остаются ясными, но тело не трясет.

Музыканты перед концертами пьют, хирурги перед сложными операциями. Проверенная схема.

Аватар Павел Арт
Павел Арт

Анаприлин без назначения врача - плохая идея. У препарата масса противопоказаний и побочек. Не надо советовать студентам самолечение.

18
Эксперт • 1 ответ

Главное помни что преподам в целом плевать на тебя лично. Они за день по 30 человек гоняют, через неделю даже не вспомнят как ты отвечал. Вся эта драма только в твоей голове.

Плюс подумай логически - что самое худшее может случиться? Завалишь экзамен. Ну и что? Пересдашь через неделю. Не отчислят же тебя за один провал. А скорее всего вообще не завалишь если готовился.

Как только осознаешь что ставки на самом деле низкие, волнение спадет.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.