Это тревожное расстройство, а не материнский инстинкт. Разница принципиальная.

Нормальная осторожность - научить ребенка правилам безопасности и доверять ему. Тревожность - контролировать каждый шаг и проецировать катастрофические сценарии.

Твоя тревога передается детям. Они считывают что мир опасен, вырастают неуверенными и зависимыми. Иди к психотерапевту, пока не поздно.

Понимаю тебя полностью. У меня то же самое было с первым ребенком.

Помогло постепенное увеличение дистанции. Сначала они играют в соседней комнате с открытой дверью. Потом дверь закрывается. Потом выходят во двор, а ты стоишь на балконе. Потом сидишь дома но смотришь в окно раз в 10 минут.

Каждый раз когда ничего не происходит, мозг получает подтверждение безопасности. Со временем тревога снижается.

Статистика успокаивает. Вероятность серьезной травмы ребенка во дворе жилого дома в России около 0.0001% в день.

Ты больше рискуешь везя их в машине (ДТП - реальная опасность), но почему то в машине не паникуешь так же сильно. Потому что за рулем у тебя иллюзия контроля.

Проблема не в объективной опасности, а в субъективном ощущении беспомощности.

Дай детям умные часы с GPS. Будешь видеть где они в любой момент, плюс кнопка SOS.

Это не решит корневую проблему тревожности, но хотя бы снимет острый стресс пока работаешь над собой.

Я мама троих, старшему 14. Скажу честно - это не проходит само.

Разница в том что с возрастом учишься не действовать на основе тревоги. Страх есть, но ты его осознаешь и не даешь ему управлять поведением.

Техники: глубокое дыхание когда накрывает паника, переключение внимания на физическую активность (уборка, готовка), проговаривание вслух "сейчас ребенок в безопасности, я проверила все что могла".

А что если что то реально случится? Статистика статистикой, но дети теряются, травмируются, попадают в неприятности.

Я считаю что мать должна быть бдительной. Лучше перебдеть чем недобдеть. Безопасность ребенка важнее его "самостоятельности".

Почитай про "вертолетное родительство" и его последствия. Дети таких мам в 18 лет не могут записаться к врачу сами, звонят родителям из универа по любому поводу.

Ты сейчас лишаешь их навыка оценивать риски и справляться с трудностями. Это медвежья услуга.

Займи себя пока дети гуляют. Включи сериал, позвони подруге, займись хобби.

Когда руки и мозг заняты, меньше времени на накручивание.