Потребность в общении это не слабость, а базовая биологическая нужда. Люди - социальный вид, изоляция вызывает стресс на уровне физиологии.

Вопрос не в том как отключить эту потребность (это невозможно без психических расстройств), а в том как выстроить здоровые границы. Разница между зависимостью от одобрения и нормальной социализацией.

Работай с тревожной привязанностью через терапию, а не пытайся стать эмоциональным роботом.

Займи мозг сложными проектами. Программирование, музыка, 3д моделирование, изучение языков.

Когда ты в состоянии потока, социальные потребности уходят на второй план. Плюс растет самооценка от реальных достижений, а не от лайков в соцсетях.

Я через это прошел в 2019. Решил стать "волком одиночкой", удалил соцсети, перестал отвечать на звонки.

Через полгода скатился в жесткую депрессию. Оказалось что мозг воспринимает социальную изоляцию как угрозу жизни, начинает вырабатывать кортизол нон стоп. Плюс полностью пропала мотивация что либо делать.

Вернул контакты, стал ходить на встречи раз в неделю - состояние нормализовалось. Самодостаточность это не изоляция, это умение быть одному БЕЗ страдания, но не отказ от людей вообще.

А зачем вообще от этого избавляться? Общение это кайф, знакомства, новые идеи, поддержка.

Мне кажется ты путаешь здоровую потребность в людях с токсичной зависимостью от конкретных персон. Может проблема не в том что тебе нужно общение, а в качестве окружения?

Начни медитировать каждый день по 20 минут. Осознанность помогает отделить свое "я" от эмоциональных реакций на действия других людей.

Плюс веди дневник - записывай моменты когда чувствуешь потребность в одобрении, анализируй триггеры. Со временем научишься распознавать паттерны и контролировать реакции.

Проблема в том что современное общество навязывает нам идею постоянной связи. Мессенджеры, лайки, сторис - все это искусственно раздувает потребность в валидации.

Наши предки общались раз в неделю на рынке и нормально жили. Сейчас если не ответил в течение часа - уже паника.

Отключи уведомления, установи время для проверки сообщений (например 2 раза в день), объясни близким новые правила. Первые недели будет ломка, потом привыкнешь.

Тебе к психотерапевту, а не на форумы. Это классические признаки тревожного типа привязанности, который формируется в детстве.

Попытки "отключить" потребность в людях приведут только к усилению проблемы. Нужна работа с корневыми убеждениями о себе и отношениях.