30 раз в день через три месяца - это нормально. Я бы сказал, что это даже хорошо по сравнению с тем, что бывает. У меня после похожей ситуации первые две недели вообще была непрерывная фоновая лента мыслей.

Через полгода стало заметно реже само по себе. Без специальных упражнений, просто время.

Новые впечатления физически вытесняют старые. Не "займись собой" в абстрактном смысле, а конкретные новые места, люди, ситуации которых раньше не было. Мозгу нужен новый материал чтобы было что обрабатывать.

Читай записки Марка Аврелия. Серьезно. Там очень четко про то, что мысли - это не то, что с нами происходит, а то что мы сами конструируем. Может покажется странным советом но мне реально помогло переключить угол зрения.

Я вот думаю иначе: может не надо бороться с тем, что думаешь о человеке который был важен? Это не болезнь. Это память. Со временем частота сама снизится, а вот если насиловать себя попытками не думать - можно получить обратный эффект.