Понимаю тебя. Сама через это прошла после развода. Не могла оставаться одна вообще - сразу паника накрывала.

Мне помогла терапия, если честно. Психолог объяснила что я боюсь не одиночества как такового, а того что всплывет когда исчезнут отвлекающие факторы. У меня была куча непрожитых эмоций связанных с разводом которые я заглушала постоянной занятостью.

Когда начала прорабатывать эти эмоции - страх одиночества ушел сам собой. Сейчас наоборот ценю время наедине с собой.

Мой совет - не пытайся справиться самостоятельно если чувствуешь что не можешь. Психотерапевт - не стыдно, это нормально.

Попробуй медитацию. Приложение Headspace или Calm. Там есть курсы специально для работы с тревогой.

Я начинала с 3 минут в день, сейчас спокойно сижу в тишине по часу. Помогает.

А зачем вообще насиловать себя этим одиночеством если тебе некомфортно? Может ты просто экстраверт и тебе нужно общение? Не все должны любить сидеть в тишине и копаться в себе, это не болезнь.

у меня было похожее, только я боялась засыпать без включенного телевизора или подкастов в наушниках. врач сказала что это форма тревожного расстройства и выписала антидепрессанты. пью уже полгода, стало намного лучше

Знаешь что я заметила за годы работы психологом? Люди которые боятся одиночества - на самом деле боятся встретиться с той версией себя которую они прячут от мира.

Ты пишешь что начинаешь думать о прошлых ошибках и будущих проблемах. Это не случайный шум в голове. Это твое бессознательное пытается обратить твое внимание на нерешенные задачи.

Попробуй не убегать от этих мыслей, а наоборот - выписать их все на бумагу. Каждую ошибку, каждый страх. А потом спроси себя: что из этого я могу изменить прямо сейчас? А что уже в прошлом и нужно отпустить?

Одиночество - это подарок. Это время когда ты можешь услышать себя настоящую без масок и социальных ролей. Но к этому подарку нужно привыкнуть постепенно.

Заведи хобби которое требует концентрации но не требует людей. Вышивка, рисование, выжигание по дереву, оригами. Руки заняты, голова сфокусирована на процессе, но ты все равно одна.

Помогает плавно привыкнуть к тишине.

Ничего страшного в том что ты не любишь одиночество. Современное общество романтизирует интровертность и "время наедине с собой" как будто это какая то высшая ценность.

Если тебе комфортнее в окружении людей или с фоновым шумом - живи так как тебе нравится. Не все психологические особенности требуют "лечения".