Интересный момент: ты пишешь что у тебя были отношения 3 года, но все равно думаешь о той девушке.

Это может говорить о том что проблема не в ней конкретно, а в идеализации "той самой" любви. Ты превратил ее в символ чего то что потерял.

Попробуй вспомнить ваши отношения реально. Были ли они такими идеальными? Или ты помнишь только яркие моменты влюбленности первых месяцев?

Чаще всего мы цепляемся не за реального человека, а за образ который сами создали. За ощущение молодости, первой любви, беззаботности студенчества.

Но вернуть это невозможно. Ни с ней, ни с кем другим. Потому что ты изменился, время изменилось.

Попробуй подумать не "как отпустить ее", а "что она символизирует для меня и чего мне не хватает сейчас".

5 лет это не долгое время если отношения были значимыми. Нормально что иногда вспоминаешь.

Проблема только если это мешает жить сейчас. Ты пишешь что были другие отношения, значит не мешает критично.

Может просто смириться что она всегда будет частью твоих воспоминаний? Не обязательно "отпускать" в смысле полностью забыть. Можно принять что это был важный этап твоей жизни.

Но слежка в соцсетях - это да, лучше прекратить. Не потому что это поможет забыть, а потому что это просто нездоровая привычка.

Психотерапия.

Если 5 лет прошло а ты все еще не можешь отпустить - это уже клинический случай. Нормальная реакция горевания длится максимум 2 года.

Тут либо незавершенный гештальт, либо травма привязанности, либо еще что то глубокое. Сам не разберешься.

Иди к психологу который работает с темой отношений и расставаний. Желательно в подходе схема-терапия или психодинамика.

у меня так было с первой любовью. прошло уже 10 лет а иногда вспоминаю

но это не значит что я хочу к нему вернуться или что он мне мешает жить. просто приятные воспоминания о молодости

если тебе не мешает строить новые отношения - может ничего страшного?