Восемь месяцев и терапия - ты делаешь всё правильно, серьезно.

У меня после трех лет отношений заняло примерно год до состояния "нейтрально", еще полгода до "совсем не думаю". Триггеры (песни, места, запахи) уходят последними - это нормально, мозг просто хранит эмоциональную память дольше чем декларативную.

Что конкретно помогло мне: завел правило что первые 10 минут после "накатило" не делаю ничего кроме замечания факта. Не пишу ей, не смотрю страницу, просто сижу с этим. Звучит банально, но именно это убивает привычку реагировать на боль привычным способом. Со временем окно сокращается.

Конкретика которая работала у меня: физическая нагрузка до состояния когда думать вообще нечем. Не просто "спорт полезен" - именно до отказа. Бег, зал, не важно. После тренировки часа три голова чистая.

Второе - перестал слушать музыку с текстом вообще на несколько месяцев. Переключился на инструментальное, джаз, ambient. Тексты попадают в те же нейронные пути что и воспоминания, это не метафора.

Сколько занимает? Честно - у всех по-разному. Длина отношений, степень привязанности, были ли они первыми. По моим ощущениям год это нижняя граница для серьезного.

То что ты описываешь - приступы после общего улучшения - это не откат назад. Это нормальная нелинейная динамика переживания потери. В психологии это называют "волновым" паттерном горевания.

Восемь месяцев при активной терапии - ты, вероятно, уже в финальной трети пути. Триггеры-якоря (музыка, места) гасятся через постепенное повторное переживание в безопасном контексте, а не через избегание. Это занимает свое время и не ускоряется усилием воли.

Ты уже всё делаешь. Терапия, no contact, время. Ответ которого ты ждешь - что есть какой то секрет который сократит это до нуля - его нет, прости.

Единственное что добавлю: следи за тем чтобы "работа над собой" не превратилась в очередной способ думать о ней. Иногда люди перерабатывают расставание снова и снова под видом "переработки" - и сами удерживают себя в процессе.

Мне помогло одно странное упражнение. Написал список всего что в ней раздражало и что мне не нравилось. Не жестокого, просто честно - привычки, слова, ситуации. Перечитывал когда накатывало.

Мозг склонен идеализировать потерянное. Список возвращает реалистичную картину.

Сочувствую. Сам сейчас на пятом месяце после четырех лет, поэтому читаю этот тред как за жизнь. Спасибо всем кто пишет конкретику.