Решён
Как не стесняться при выходе на сцену?

Денис (бывший пикапер) • Коммуникация •
14k
6

Через месяц выступление на корпоративе, надо сказать речь минут на 5. Уже сейчас руки потеют от одной мысли.

Когда репетирую дома - все норм. Но стоит представить что на меня смотрят 50 человек - паника. Голос начинает дрожать, забываю слова.

Как справиться со страхом сцены? Может какие то техники есть или лайфхаки?

КорпоративПсихологияПубличные выступленияСтрах сценыУверенность

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
154
Участник • 3 ответа

Работаю тренером по ораторскому мастерству 8 лет. Страх сцены - это нормальная реакция организма, даже опытные спикеры волнуются. Задача не убрать страх, а научиться с ним работать.

Что реально помогает:

Подготовка

  • Знай материал так, чтобы мог рассказать разбуженным в 3 ночи. Не заучивай дословно, запомни структуру и ключевые точки
  • Отрепетируй минимум 7-10 раз вслух. Не про себя, а именно вслух, желательно стоя
  • Запиши себя на видео, посмотри, поправь

Перед выходом

  • За 5 минут до выхода: глубокий вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Повтори 5-6 раз. Это физически снижает уровень кортизола
  • Сожми кулаки на 10 секунд, потом резко расслабь. Прогрессивная мышечная релаксация
  • Если есть возможность - выйди на сцену заранее, постой там, привыкни к пространству

Во время выступления

  • Первые 30 секунд самые сложные. Заучи начало наизусть, чтобы могла на автомате
  • Найди в зале 2-3 доброжелательных лица и говори им. Не пытайся охватить взглядом всех
  • Если потеряла мысль - пауза это нормально. Для зрителя она кажется короче чем для тебя

Глобально

  • Чем больше выступаешь, тем легче. Каждый раз мозг убеждается что "я не умер, все ок" и страх уменьшается
Аватар Денис (бывший пикапер)
Денис (бывший пикапер) Автор

Про дыхание прям в точку, попробовал сейчас - реально успокаивает. Спасибо за развернутый ответ!

76
Участник • 2 ответа

Лайфхак который мне помог: смотри не в глаза людям, а чуть выше - на лбы или поверх голов. Со стороны выглядит как зрительный контакт, а тебе не так стремно

34
Эксперт • 7 ответов

Многим помогает техника "якорения". Суть такая:

  1. Вспомни момент когда чувствовал себя максимально уверенно и спокойно
  2. Погрузись в это воспоминание, прочувствуй его
  3. В пике ощущения сожми два пальца (например большой и указательный)
  4. Повтори это несколько раз

Потом перед выступлением сжимаешь те же пальцы - мозг автоматически вытаскивает состояние уверенности. Это из НЛП, работает не у всех, но попробовать стоит.

12
Участник • 5 ответов

Выпей 50 грамм коньяка за полчаса до выхода. Без шуток, на корпоративе это вполне уместно, а тебе расслабит

Аватар Игорь Сновидец
Игорь Сновидец

Плохой совет. Алкоголь замедляет реакцию и речь становится невнятной. Плюс запах

19
Участник • 4 ответа

Просто выходи и говори. Чем больше думаешь об этом, тем хуже. Все эти техники дыхания - ерунда, главное просто делать. После первого раза станет легче, после десятого вообще привыкнешь.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.