Мне 14 лет. Хочу накачаться, но в зал не пускают (говорят рано), дома ничего нет кроме турника на двери. Отжимаюсь уже месяц, подтягиваюсь пока только 5 раз.
Какие упражнения делать, сколько и как часто? И правда ли что в 14 лет вообще нельзя заниматься иначе рост остановится? Это говорит отец но не знаю верить ли.
5 подтягиваний в начале - это уже нормально, не переживай. Схема простая:
Отдых между тренировками нужен. Не надо каждый день убиваться - мышцы растут во время отдыха, не во время тренировки. Через день - хороший режим.
Про рост - миф, успокой отца. Упражнения с весом собственного тела (отжимания, подтягивания, приседания, планка) абсолютно безопасны в любом возрасте. Рост тормозят тяжелые осевые нагрузки типа штанги на плечах с большими весами - вот этого лучше подождать до 16-17 лет. Турник и пол тебе сейчас идеальный инструмент.
Сам начинал в 13 на турнике во дворе. К 16 годам подтягивался 20 раз и отжимался 60. Никакого зала, никакого железа. Дворовый турник - лучшее что случалось со мной в подростковом возрасте если честно.
Не покупай протеин и гейнер, тебя будут уговаривать друзья или реклама. В 14 лет это деньги на ветер. Нормальная еда дает все что нужно при таком уровне нагрузок.
БРАТАН ТЫ КРАСАВЧИК ЧТО НАЧАЛ В 14!!! я вот только в 19 начал и жалею что раньше не занялся. давай давай не бросай, через полгода сам не узнаешь себя !!
Вопрос про рост и тренировки: среди специалистов по спортивной медицине нет единого консенсуса насчет влияния силовых нагрузок на рост именно у подростков в период активного развития скелета. Зоны роста (эпифизарные пластинки) действительно уязвимы до закрытия, которое происходит примерно к 17-18 годам. Поэтому рекомендации педиатров обычно сводятся к упражнениям без осевых нагрузок. Упражнения с весом тела под это ограничение не подпадают.
Главное не перегореть. В 14 обычно начинают с энтузиазмом, две недели пашут, потом бросают. Поставь маленькую конкретную цель - например 10 подтягиваний. Это достижимо за 6-8 недель. Дойди до нее, потом ставь следующую.
тоже 14 лет, тоже хочу накачаться, начал 2 недели назад. уже 7 подтягиваний делаю! давай вместе прогрессировать)
Спасибо!! А питание что то специальное нужно или нет?
В 14 лет не надо считать протеин и покупать спортпит. Просто ешь нормально - мясо, яйца, молочка, без фанатизма с фастфудом. Организм сам возьмет что надо для роста.