Разберу по каждому пункту честно.

Легкие сигареты - маркетинг в чистом виде. Курильщик компенсирует меньшее содержание никотина более глубокими затяжками и большим количеством выкуренных сигарет. Итоговая доза канцерогенов - та же или выше. Этот обман раскрыли еще в 90-х, тем не менее продают до сих пор.

Айкос и нагревательные системы - реальное снижение смол и продуктов горения, примерно на 90% по данным самого Philip Morris. Но это не означает 90% снижение риска рака. Никотин остается, раздражение слизистых остается, часть канцерогенов остается. Реальное снижение рисков - под большим вопросом, долгосрочных независимых исследований пока нет. Аэрозоль айкоса точно менее токсичен, чем дым - но "менее токсичен" не равно "безопасен".

Вейпы - аналогично. Меньше продуктов горения. Но пропиленгликоль и ароматизаторы при нагреве образуют свои нехорошие соединения. Плюс вейп-ассоциированные поражения легких (EVALI) - отдельная тема.

Фильтры с угольным слоем - задерживают часть смол. Очень маленькую часть. Не значимо.

Витамины - бета-каротин в высоких дозах у курильщиков УВЕЛИЧИВАЕТ риск рака легких. Это было открыто случайно в большом финском исследовании. Витамин C, антиоксиданты - нет убедительных данных о снижении онкорисков у курящих.

Интервалы - да, снижение количества сигарет снижает дозу канцерогенов линейно. Простая математика. Если с 20 сигарет перейти на 5 - риски снижаются, но не на 75%, потому что первые затяжки дня самые глубокие.

Честный ответ: единственное что реально работает - это бросить. Если 12 лет и несколько попыток - попробуй варениклин (чампикс) или бупропион по назначению врача. Эти препараты кратно эффективнее никотиновых пластырей.