Если медитация не идет из за мыслей - попробуй ходячую медитацию. Идешь и считаешь шаги от 1 до 10, потом заново. Мозг занят задачей, мысли немного отступают. Без коврика, без приложений, просто ходишь.

Из того что реально работало у меня при схожих страхах: вести "дневник тревог". Выглядит это так - садишься вечером и 10 минут пишешь все что тревожит. Потом закрываешь. Мозг начинает воспринимать это время как "официальное время для тревоги" и перестает генерировать ее круглосуточно. Звучит странно, но научная база есть.

Физическая нагрузка это не "ну попробуй", это физиология. Бег или силовые тренировки снижают кортизол и поднимают серотонин. 30-40 минут 4 раза в неделю дают ощутимый эффект через 3-4 недели. Это не метафора и не мотивационный плакат.

Страх оценки другими - это почти всегда история о том что мы сами думаем о себе, и приписываем эти мысли окружающим. Люди вокруг заняты своими жизнями и думают о тебе примерно 0.1% своего времени. Это не утешение, это факт. Проверяется опытом: вспомни кого то из знакомых и честно ответь сколько времени в день ты думаешь об их промахах.

Сам прошел через это. Два года боялся что уволят, жил как на иголках. В итоге уволили. И знаешь что - оказалось не конец света. Нашел другую работу, лучше. Страх оказался страшнее реального события. Это не совет "не бойся", это просто наблюдение: мозг переоценивает катастрофичность плохих исходов.