Решён
Как избавиться от панического страха смерти?

Иван Смирнов • Стресс •
10.8k
6

Мне 28 лет. Последние полгода меня накрывает дикий страх смерти. Просыпаюсь среди ночи в холодном поту от мысли что когда нибудь меня не станет. Начинается паника, сердце колотится, не могу дышать.

Днем тоже периодически накатывает. Вижу новость про чью то смерть - сразу начинаю думать что со мной тоже может случиться в любой момент. Не могу нормально жить, постоянно в напряжении.

Раньше такого не было вообще. Началось после того как умер дед, но уже прошло 8 месяцев а мне только хуже.

Как избавиться от панического страха смерти? К психологу ходил 2 раза, особо не помогло.

Панические атакиПсихологияСтрах смертиТревога

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
149
Участник • 6 ответов

Это называется танатофобия. Обостряется после потери близких или на фоне стресса/переутомления.

Два раза к психологу это ничего. Нужна системная работа минимум 10-15 сессий с КПТ-терапевтом, который специализируется на тревожных расстройствах.

Пока ищешь терапевта:

  1. Техника заземления при панике: назови вслух 5 вещей которые видишь, 4 которые слышишь, 3 которые можешь потрогать, 2 которые чувствуешь по запаху, 1 которую ощущаешь на вкус. Возвращает в настоящий момент.

  2. Дыхательная практика 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторять 4 раза. Снижает активность симпатической нервной системы.

  3. Веди дневник триггеров. Записывай когда накатывает паника, что делал перед этим, о чем думал. Через неделю увидишь закономерности.

  4. Физическая нагрузка каждый день минимум 30 минут. Сжигает кортизол и адреналин.

Но повторюсь - без терапевта это будет только купирование симптомов, а не решение проблемы.

Аватар Иван Смирнов
Иван Смирнов Автор

Спасибо, попробую технику заземления, звучит логично

86
Эксперт • 7 ответов

Знаешь, я через это прошел лет в 25. У меня началось вообще на ровном месте, никто не умирал.

Первые месяцы было адово. Я боялся спать, потому что думал что могу не проснуться. Каждое покалывание в груди - все, инфаркт, конец. Проверялся у кардиолога раз 5, все анализы идеальные, а страх не уходил.

Что помогло реально - это принятие. Не борьба со страхом, а именно принятие факта смертности. Я начал читать философию (Эпиктет, стоики), медитировал на тему бренности. Звучит странно, но когда ты перестаешь убегать от этой мысли и смотришь ей в лицо, она теряет власть.

Плюс физуха. Я начал бегать каждый день, причем до изнеможения. Организм переключается на выживание здесь и сейчас, ему не до экзистенциальных ужасов.

Сейчас прошло 3 года, страх вернулся на нормальный уровень. Иногда думаю о смерти, но это уже не паника, а просто мысль.

43
Эксперт • 8 ответов

Сходи к психиатру, а не к психологу. Психолог тут бессилен если это уже паническое расстройство.

Тебе скорее всего пропишут антидепрессанты (СИОЗС типа Золофта) + транквилизаторы на первое время. Через месяц приема станет легче, а через 3 месяца вообще забудешь про эти панические атаки.

Я 2 года мучился, пока не пошел к психиатру. Сейчас пью таблетки и живу нормальной жизнью.

62
Участник • 2 ответа

А ты проверял щитовидку? У меня была похожая симптоматика - ночные пробуждения в поту, учащенное сердцебиение, паника. Думал что схожу с ума.

Пошел к эндокринологу - оказался гипертиреоз. Начал лечить щитовидку, и все психические симптомы ушли сами.

Сдай анализы на ТТГ, Т3, Т4 свободный. Мало ли.

11
Эксперт • 1 ответ

попробуй медитацию випассана, там как раз работа с принятием смерти и непостоянства всего

я ходил на 10 дневный ретрит было очень тяжело но после него прям отпустило, перестал бояться

29
Участник • 6 ответов

Смерть это единственная гарантия в жизни. Все остальное - иллюзии и условности.

Вопрос не в том как избавиться от страха смерти. Вопрос в том как научиться жить полноценно НЕСМОТРЯ на знание о конечности.

Стоики говорили: "Memento mori" - помни о смерти. Не чтобы бояться, а чтобы ценить каждый момент. Когда осознаешь что время ограничено, перестаешь тратить его на ерунду.

Твой страх это на самом деле страх того что ты не успел прожить свою жизнь. Начни жить по настоящему, и страх уйдет сам.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.