Самое главное - подготовка. Изучи компанию, ее продукты, конкурентов. Подготовь ответы на стандартные вопросы (почему хочешь у нас работать, твои сильные и слабые стороны, расскажи о себе).

Когда ты знаешь материал на 100%, волноваться особо не о чем. Уверенность приходит от компетентности.

Физиология волнения - это выброс адреналина. Тело готовится бежать или драться, поэтому дрожь, учащенное сердцебиение.

Работающие техники:

1. Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Три повторения перед входом в кабинет. Это активирует парасимпатическую нервную систему (режим расслабления).

2. Заземление. За 5 минут до собеседования найди 5 предметов которые видишь, 4 которые можешь потрогать, 3 которые слышишь, 2 которые чувствуешь запах, 1 который можешь попробовать на вкус (жвачка подойдет). Переключает фокус с внутренних переживаний на внешний мир.

3. Power pose. В туалете перед собеседованием встань на 2 минуты в позе супергероя (руки на поясе, ноги широко, подбородок поднят). Исследования показывают что это снижает кортизол (гормон стресса) на 25%.

4. Переформулировка. Вместо "я волнуюсь" скажи себе "я взволнован этой возможностью". Мозг воспринимает волнение и возбуждение как одинаковое физиологическое состояние, но с разным эмоциональным окрасом.

5. Репетиция. Запиши на диктофон 10 типичных вопросов с собеседований и свои ответы. Прослушай 3-5 раз. Когда мозг знает что говорить, уверенность растет автоматически.

Я проходил собеседований наверное штук 50 за жизнь. Первые 10 - кошмар, потом привык.

Мой лайфхак: представляй что это не ты пришел проситься на работу, а они пришли предложить тебе позицию. Меняешь фрейм с "я слабый проситель" на "я ценный специалист который оценивает их предложение".

Плюс помни - если тебя позвали на собеседование, значит резюме уже понравилось. Ты уже прошел первый фильтр. Остальное - просто подтвердить что ты адекватный человек.