Решён
Как есть чтобы жить, а не жить чтобы есть?

Екатерина Диетолог • Диетология •
7.5k
7

Постоянно думаю о еде. Просыпаюсь - думаю что поесть. На работе жду обеда. Вечером весь вечер что то жую. Не могу пройти мимо холодильника чтобы не заглянуть.

Это не голод, я понимаю. Это какая то зависимость или привычка. Лишний вес есть, но не критичный. Просто хочу нормально относиться к еде - как к топливу, а не как к смыслу жизни.

Кто справился с таким? Как перестать быть одержимым едой?

ПитаниеПищевая зависимостьПППсихология еды

7 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
84
Эксперт • 9 ответов

То что вы описываете похоже на компульсивное переедание или пищевую зависимость. Это не слабость воли, это нарушение пищевого поведения (РПП).

Частые причины:

  • заедание стресса и эмоций
  • жесткие диеты в прошлом (организм боится голода)
  • скука и отсутствие других источников удовольствия
  • дефицит белка и микроэлементов

Что делать:

  1. Исключить физиологию - сдать анализы на гормоны щитовидки, инсулин, витамин D
  2. Наладить режим - 3-4 приема пищи через равные промежутки, без пропусков
  3. Добавить белок в каждый прием пищи - он дает длительное насыщение
  4. Разобраться с эмоциями - психолог или хотя бы дневник питания с фиксацией эмоций

Если сами не справляетесь - ищите специалиста по РПП. Это не стыдно, это лечится.

Аватар Екатерина Диетолог
Екатерина Диетолог Автор

Про диеты в точку... Я лет 10 то худела то срывалась. Может правда к психологу пора

34
Участник • 1 ответ

Попробуй интервальное голодание 16/8. Ешь в окно 8 часов, остальные 16 не ешь.

Первую неделю тяжело, потом привыкаешь и реально перестаешь думать о еде постоянно. Мозг как будто переключается.

Минус: не всем подходит, особенно если проблемы с ЖКТ.

55
Эксперт • 20 ответов

У меня было так же. Помогло когда нашла хобби которое реально увлекает. Начала рисовать, потом фотографией занялась. Когда голова занята чем то интересным - про еду забываешь.

Еда часто заменяет нам отсутствующие эмоции и впечатления. Добавь в жизнь что то новое и увидишь как отношение к еде изменится.

29
Эксперт • 2 ответа

Слышала про интуитивное питание? Это когда не запрещаешь себе ничего, ешь когда голодна и что хочешь. Парадокс но когда снимаешь запреты - одержимость едой уходит.

Есть книга Светланы Бронниковой "Интуитивное питание", почитай. Мне очень помогла.

0
Эксперт • 2 ответа

Просто меньше жрать и больше двигаться. Все эти психологии и интуитивные питания - оправдания для слабых духом. Сила воли тренируется как мышца.

22
Эксперт • 16 ответов

О, это прям моя история))

Что помогло: убрала из дома все вкусняшки. Совсем. Нет печенек в шкафу - нет соблазна. Звучит тупо но работает.

Еще перестала смотреть кулинарные шоу и листать рецепты в инсте. Чем меньше визуальных триггеров тем проще.

4
Участник • 1 ответ

такая же фигня, подписываюсь на ответы

особенно вечером тяжело, после работы как будто награду себе хочется в виде вкусненького

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.