Слушай, сочувствую. 4 месяца - это прям самый тяжелый период, до регресса сна тебя уже накрыло или еще впереди?

Грудное вскармливание не обязывает тебя сидеть дома 24/7. Можно сцеживаться и уходить на 2-3 часа, муж или бабушка покормят из бутылки. Это не конец ГВ, это просто инструмент.

Еще: молокоотсос хороший купи если нет. Медела или Spectra. Это реально меняет качество жизни.

Через это прошла с двумя. Главное что надо принять: первые 4-6 месяцев - это отдельная жизнь со своими правилами, и сравнивать ее с "до" бессмысленно.

Что реально помогло:

Сон при любой возможности. Не "займусь собой пока ребенок спит", а ложишься вместе. Потом будет время на все остальное, сейчас сон важнее.

Целевое делегирование. Муж - не помощник, он родитель. Купание, прогулки, укладывание - его зона ответственности. Это дает тебе 1,5-2 часа в день только твоих.

Подруги сами придут. Напиши паре самых близких "приходи просто посидеть рядом". Большинство с радостью, им тоже интересен ребенок и они соскучились.

Четыре месяца - скоро станет легче. Примерно в 5-6 месяцев режим устаканивается, промежутки между кормлениями растут. Держись.

Сцеживание + бутылка. Раз в несколько дней уходи на 2-3 часа. Кино, кафе, магазин без коляски - что угодно. Ребенок не умрет, ты вернешься другим человеком.

Вот честно скажу то, чего никто не говорит вслух. Никакой "полноценной жизни" в привычном смысле в первый год не будет - и это нормально. Это не поломка, это фаза. Те мамы, которые говорят "у меня всё идеально, я хожу в зал и читаю книги" - либо ребенок у них особенный, либо они просто не договаривают.

Но есть разница между "тяжело" и "я на дне". Если второе - говори с мужем прямо, без намеков. Мужчины телепатией не обладают. Буквально: "Мне нужно 2 часа в субботу только для себя, возьми ребенка." Без объяснений зачем.