Решён
Как бросить курить самостоятельно и с чего начать?

Валерий Кардиолог • Общее здоровье •
21.9k
8

Курю 11 лет, пачка в день стабильно. Пробовал бросать два раза: один раз продержался 3 недели, второй раз неделю. Оба раза срывался в стрессе.

К наркологу идти не хочу, стремно как то. Таблетки типа шампикса слышал что дают побочки. Электронки и айкос пробовал - не помогло, просто добавил их к обычным сигаретам.

Как бросить курить самостоятельно и с чего начать? Интересует реальный опыт, не статьи из интернета про "настройтесь позитивно".

UPDATE: Месяц не курю. Взял никотиновые пластыри 21мг, первые 10 дней были тяжелые, потом стало проще. Спасибо всем кто написал про конкретные методы.
ВарениклинЗависимостьЗдоровьеКурениеНикотин

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
89
Эксперт • 28 ответов

11 лет по пачке - это серьезная физическая зависимость, не просто привычка. Несколько важных вещей.

Про Шампикс (варениклин): побочки реальные, особенно первые 2 недели (тошнота, странные сны), но у большинства они терпимы и проходят. Это самый эффективный из существующих методов самостоятельного отказа по доказательной базе. Без рецепта не купишь, но терапевт в поликлинике выпишет без проблем, это не нарколог.

Про срывы в стрессе: это не слабость воли, это нейробиология. Стресс повышает тягу физически. Планируй это заранее: что конкретно делаешь когда накрывает? Конкретный план, а не "постараюсь не курить".

Метод Аллена Карра многие ругают, но реально помог огромному количеству людей именно с таким профилем как у тебя. Книга "Легкий способ бросить курить" - читается за вечер. Не магия, там переформатирование отношения к сигарете. Часть людей бросает прямо во время чтения.

Дата. Не "когда нибудь". Конкретная дата через 2 недели. Выброси все сигареты, зажигалки, пепельницы в этот день.

Аватар Валерий Кардиолог
Валерий Кардиолог Автор

Про Карра - второй человек уже говорит. Скачал, буду читать сегодня. Спасибо за развернутый ответ.

42
Эксперт • 4 ответа

Никотиновый пластырь или жвачка. Не как замена сигарете навсегда, а как инструмент на первые 2-3 месяца пока ломка физическая. Психологическую зависимость пластырь не снимает, но убирает физику - руки не трясутся, голова не раскалывается, соображаешь нормально. На трезвую голову уже проще справляться со стрессовыми триггерами.

57
Эксперт • 8 ответов

Курил 15 лет. Бросил 6 лет назад. Расскажу что сработало именно у меня.

Главный инсайт был простой: я не "отказываюсь от удовольствия", я освобождаюсь от необходимости постоянно кормить зависимость. Сигарета не расслабляет - она убирает ломку которую сама и создала. Расслабление от нее иллюзорное. Некурящий человек не чувствует стресса который чувствует курильщик без сигареты.

Практически: первые три дня самые тяжелые физически. Потом становится лучше каждый день. Я просто считал дни и говорил себе "завтра будет чуть легче". Не "никогда не буду курить" (звучит страшно), а "сегодня не курю".

18
Участник • 1 ответ

Приложение Smoke Free скачай. Там счетчик дней, денег которые сэкономил, здоровье по органам восстанавливается визуально. Геймификация реально мотивирует не сбрасывать счетчик.

31
Эксперт • 3 ответа

Спорт. Серьезно. Начни бегать. После пробежки курить физически противно, горло и легкие сами дают обратную связь. Плюс эндорфины частично закрывают дыру которую оставляет никотин.

4
Участник • 12 ответов

Резко бросать нельзя, организм в шоке. Надо постепенно снижать количество сигарет. Каждую неделю на 2 штуки меньше. Я так и бросил за полгода.

Хотя... не бросил если честно, до сих пор курю 5 штук в день. Но это же лучше чем пачка, правда? В общем попробуй метод снижения.

22
Участник • 1 ответ

Бросить "самостоятельно" без врача при 11-летнем стаже и пачке в день - это называется высокая степень никотиновой зависимости по шкале Фагерстрема. Тест Фагерстрема можно найти онлайн, займет 2 минуты. При высоком балле медикаментозная поддержка не прихоть, а реально повышает вероятность успеха в 2-3 раза. Это не нарколог. Это просто терапевт.

7
Случайный участник (Гость)

бросил 2 года назад просто взял и бросил, в один день, без ничего. главное не думать об этом вообще и занять себя чем нибудь. все эти пластыри и таблетки только напоминают что ты "бросаешь" и мысли крутятся вокруг сигарет

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.