Дыхание 4-7-8 отличается от обычных техник. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Длинный выдох активирует парасимпатику сильнее чем вдох. Три цикла до входа в аудиторию снижают пульс заметно.

Переформулируй для себя установку прямо перед входом в аудиторию. Не "я должна сдать", а "я иду показать, что знаю". Звучит как аффирмация из инстаграма, но механизм реальный - первая формулировка активирует страх провала, вторая переключает на демонстрацию.

Про момент у доски когда все вылетает: попроси 30 секунд чтобы собраться с мыслями. Буквально скажи "можно секунду подумаю". Преподаватели к этому нормально относятся, а тебе дает время выдохнуть и вспомнить.

Сдала четыре сессии с паническими атаками, поэтому тема близкая.

То что помогло именно мне: накануне вечером вместо зубрежки шла гулять на час. Не слушала лекции в наушниках, просто ходила. Мозг в это время все равно сортирует информацию, плюс физическая усталость вечером дает нормальный сон вместо ночного лежания с открытыми глазами.

На самом экзамене: если тянешь билет и видишь что не знаешь один из вопросов, сразу начинай писать то что знаешь по второму. Не зависай над незнакомым. Ощущение что хоть что то пишешь реально снижает тревогу физически.

Если знаешь материал - волноваться не о чем. Волнение от неуверенности в знаниях, а не от экзамена как такового. Учи лучше.

Ну у меня тоже так было на первом курсе... попробуй може валерьянку выпить перед? или персен? мне кажется помогало немного, хотя я не уверена если честно

У меня сессия через неделю, сижу читаю этот тред и уже немного успокоилась от одного только совета про "возбуждена вместо взволнована". Спасибо всем кто ответил!