Основных механизмов несколько, и они работают в связке.

Нейропластичность требует нагрузки. Мозг - не мышца в буквальном смысле, но принцип похожий: нейронные связи, которые не используются, прореживаются. Это называется синаптическим прунингом. Если годами не решаешь сложных задач, соответствующие сети деградируют структурно.

Дофаминовый контур и короткие петли. Соцсети, мессенджеры, ролики по 15 секунд - всё это тренирует мозг получать дофамин быстро и без усилий. После этого любая деятельность с отложенным вознаграждением (книга, сложная задача, обучение) воспринимается как невыносимо скучная. Это не метафора, а буквальное изменение чувствительности рецепторов.

Сон и кортизол. Хронический недосып и стресс физически разрушают нейроны гиппокампа - зоны, критичной для обучения и рабочей памяти. Это обратимо при устранении причины, но не мгновенно.

Обратимость - да, в большой степени. Мозг перестраивается под новые привычки примерно за 6-12 недель регулярной практики.

Скажу как человек, который работал с реабилитацией после инсультов несколько лет.

Бытовая деградация у здоровых людей - это почти всегда история про монотонность. Мозг экономит ресурс. Если твоя жизнь превратилась в один и тот же маршрут: работа, телефон, сериал, сон - нейронная сеть не получает новых задач и начинает оптимизироваться под минимум усилий.

Видел людей за шестьдесят с острее мышлением чем у тридцатилетних. И видел тридцатилетних, у которых ничего нового не происходит в голове уже пять лет. Разница всегда в одном: насколько человек регулярно сталкивается с задачами, у которых нет готового ответа.

Все пишут про телефоны и сон, но никто не упоминает питание. Хроническая нехватка витаминов группы B (особенно B12), омега-3 и магния - буквально физическая причина ухудшения когниций. Проверьте сначала анализы, прежде чем делать выводы про "образ жизни".

Алкоголь. Все остальное вторично.

А я вот не согласен с общим тоном обсуждения. Тут все описывают деградацию как нечто однозначно плохое. Но мозг адаптируется к реальным задачам среды. Если твоя жизнь не требует решения уравнений и чтения философских текстов - зачем держать эти навыки острыми? Это не деградация, это оптимизация под реальный контекст.

Деградация - это когда ты не справляешься с задачами своей жизни. Если справляешься - всё в порядке.

Ютуб, тикток и прочие короткие видосы - главный враг концентрации. После года активного потребления реально заметил что книги читать стало тяжело. Удалил приложения, через два месяца вернулось. Совпадение не думаю.