Три месяца - это вообще не срок для четырех лет. Серьезно. Ориентир который мне дал психолог: примерно год на каждые три-четыре года серьезных отношений, чтобы действительно отпустило. Не исчезнуть боль, а именно отпустить.

Что помогло мне конкретно:

• Физическая нагрузка. Не "для здоровья", а буквально до изнеможения. Первые два месяца бегал по утрам до состояния когда думать ни о чем не можешь физически.
• Не удалять из контактов, но поставить в режим когда её сообщения не приходят. Радикальное исчезновение из жизни друг друга - это отдельная боль поверх основной.
• Разговоры. Не пересказывать историю снова и снова одному другу, а именно говорить о том что происходит внутри. Психолог тут реально помог, не стыдно.

Понял что отпускает когда поймал себя за просмотром чего-то в телефоне и осознал что последние полчаса ни разу не подумал о ней.

Три месяца это совсем мало, дай себе право болеть.

Из конкретного: полное обнуление контакта. Никаких проверок её страниц, никаких общих друзей в роли курьеров новостей. Это не жестокость, это условие выживания. Каждый раз когда смотришь на её фото или читаешь что то о ней - таймер обнуляется.

Еще одна вещь, которая кажется банальной, но работает: распорядок дня. Депрессия живет в неструктурированном времени. Когда знаешь что завтра в 7 подъем, в 7:30 пробежка, в 8:30 душ, в 9 работа - мозгу просто некогда уходить в спираль.

Честно скажу то, что никто не говорит: иногда не проходит само и нужна помощь специалиста. Не потому что ты слабый, а потому что три месяца нарушения сна и невозможность работать - это уже симптомы, которые стоит показать врачу или психотерапевту.

Депрессия после расставания бывает клинической, и тогда "время лечит" работает намного медленнее чем с поддержкой. Это не страшно и не стыдно.

Сам через это прошел лет в 28, тоже четыре года были вместе. Скажу прямо: первые полгода будет плохо, это надо просто принять как данность и не ждать что внезапно станет легко. Легче становится постепенно и почти незаметно.

Одна вещь которую я сделал и о которой не жалею: завел блокнот и каждый день по утрам писал три страницы подряд без цензуры, что приходит в голову. Не дневник, не письма ей, просто поток сознания. Через месяц записи начали меняться. Это не волшебство, просто мозг выгружает то что застряло.

Понимаю тебя, сам такое пережил. Не буду говорить "всё пройдет" потому что это бесит когда больно.

Конкретно: новые люди. Не в смысле сразу новые отношения, а вообще любые. Запишись на что-нибудь где ты никого не знаешь - скалодром, курсы чего угодно, волонтерство. Там никто не знает твою историю и ты не обязан быть "тем кто расстался". Это очень освобождает.