Было. Развод, потеря работы и отец в больнице - все за четыре месяца.

Что помогло: перестать смотреть на весь масштаб катастрофы целиком. Буквально разбил на: что мне нужно сделать сегодня. Не на этой неделе. Сегодня. Один пункт. Сделал - день не проигран.

Это звучит банально но разница между "надо разобраться со всей жизнью" и "надо сегодня позвонить в службу занятости" - колоссальная с точки зрения нагрузки на голову.

Держаться помогает одна вещь: сортировка.

Берешь лист бумаги. Пишешь все что давит. Потом напротив каждого пункта честно отвечаешь: я могу на это влиять прямо сейчас или нет. Болезнь мамы - скорее всего нет (не можешь вылечить силой воли). Деньги - частично да (можно сегодня закинуть резюме хотя бы в одно место). Работа - да.

То что не можешь контролировать - откладываешь психологически. Не игнорируешь, но не грызешь себя за то что не можешь починить прямо сейчас. То что можешь - берешь по одному.

Честно? Мне помогало просто пережить день. Не решить проблемы. Просто дожить до вечера.

Когда все плохо одновременно мозг не способен на стратегическое мышление - это не слабость, это нейробиология. Гиппокамп буквально работает хуже под хроническим стрессом. Поэтому не требуй от себя сейчас умных решений.

Одно практическое: если есть хоть кто то рядом - скажи им что тебе плохо. Вслух. Людям очень трудно попросить о помощи в кризис именно тогда когда она больше всего нужна.

У меня было правило в самые черные периоды: тело работает - голова выживет. Это значит: ел нормально, спал сколько мог, хотя бы раз в день выходил подышать на 20 минут. Даже когда не хотелось ничего.

Делал это механически, без удовольствия. Но это удерживало от сползания в совсем темное место.

Добавлю практическое: в России есть бесплатная психологическая помощь. Телефон доверия 8-800-2000-122, работает круглосуточно, бесплатно с любого телефона. Там живые люди, не робот.

Не обязательно быть в острой ситуации чтобы позвонить. Просто когда совсем темно и не с кем поговорить.

Держал себя за счет маленьких якорей. Утром кофе с любимой кружки. Вечером один сериал. Это не решало проблемы но давало два момента в день когда мозг немного отдыхал от тревоги. Со временем этих якорей становилось больше.

мне кажется когда все плохо надо просто позволить себе что все плохо, не пытаться срочно починить и не ругать себя что плохо справляешься, это тяжело но помогало