Решён
Что делать когда чувствуешь некое "ничего"?

Евгений Михайлович • Психиатрия •
13k
8

Сложно описать словами. Вроде все нормально - работа есть, семья, друзья, здоровье в порядке. Но последние недели (или месяцы уже?) ловлю себя на том что просто... существую.

Просыпаюсь - иду на работу - возвращаюсь - ужин - сериал - сон. И так по кругу. Нет ни радости, ни грусти. Просто пустота какая то. Как будто все происходит на автомате, а я где то в стороне наблюдаю.

Раньше были интересы, хобби - сейчас даже любимые вещи не цепляют. Включаю игру - через 10 минут выключаю, скучно. Друзья зовут куда то - иду, но понимаю что мне все равно.

Это депрессия? Выгорание? Или просто такой период у всех бывает? Что делать когда чувствуешь некое "ничего" и как из этого состояния выбираться?

АпатияДепрессияПомощьПсихологияЭмоции

8 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
109
Эксперт • 2 ответа

Это называется ангедония - неспособность получать удовольствие от вещей которые раньше радовали. Один из ключевых симптомов депрессии.

То что ты описываешь (эмоциональная уплощенность, ощущение автоматизма, потеря интереса к хобби) - классическая клиническая картина депрессивного эпизода легкой или средней степени.

Что делать:

  1. Обратиться к психотерапевту или психиатру. Серьезно. Это не "само пройдет". Депрессия - болезнь с конкретными нейрохимическими механизмами (дефицит серотонина, дофамина, норадреналина). Лечится комбинацией терапии и, при необходимости, медикаментов.

  2. Пока ждешь приема - проверь базовые вещи:

    • Сон (не меньше 7-8 часов, режим)
    • Физическая активность (минимум 30 минут ходьбы в день, лучше на улице при дневном свете)
    • Витамин D, B12, железо (сдай анализы, дефицит этих веществ дает похожие симптомы)

  3. Убери алкоголь полностью (он усугубляет депрессию в разы).

  4. Не жди мотивации чтобы начать что то делать. При депрессии мотивация не приходит ПЕРЕД действием, она появляется ПОСЛЕ. Механически заставляй себя делать хоть что то.

Но главное - специалист. Чем раньше начнешь лечение, тем быстрее выйдешь из этого состояния.

Аватар Евгений Михайлович
Евгений Михайлович Автор

Спасибо большое за развернутый ответ. Не думал что это может быть настолько серьезно. Попробую найти специалиста

38
Эксперт • 2 ответа

знаю что ты чувствуешь. у меня было похожее прошлым летом, длилось месяца четыре наверное

что помогло: взял отпуск на неделю и уехал один в другой город (просто снял квартиру на авито в питере). без планов, без целей. просто ходил по улицам, сидел в кафешках, читал книги которые забросил. как будто перезагрузился

потом вернулся и начал менять рутину по чуть чуть - другой маршрут на работу, новое кафе на обеде, записался в бассейн. мелочи, но они разбили автопилот

не говорю что это вылечило депрессию если она была, но мне реально полегчало

8
Эксперт • 9 ответов

Понимаю тебя. Сам сейчас в похожем состоянии уже полгода где то. Работа дом работа дом, ничего не хочется, все безразлично.

Тоже не знаю что с этим делать если честно...

45
Эксперт • 7 ответов

Сдай анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Гипотиреоз дает АБСОЛЮТНО такие же симптомы - апатия, безразличие, усталость, потеря интереса к жизни.

У меня год назад было то же самое. Думал депрессия, пошел к психологу. Она умная оказалась, отправила сначала к эндокринологу. Оказалось ТТГ под 10 (при норме до 4). Назначили L-тироксин, через месяц жизнь вернулась в краски.

Поэтому перед походом к психотерапевту обязательно исключи соматику: щитовидка, витамины (D, B12, железо, магний), сахар в крови.

0
Эксперт • 1 ответ

А ты пробовал просто взять себя в руки и заняться чем то полезным? Спорт например. Или волонтерство.

Мне кажется проблема современных людей в том что все ждут какого то волшебного "смысла" который упадет с неба. А надо просто двигаться, делать, помогать другим - и все встанет на свои места.

Не нужно копаться в себе и искать депрессии там где их нет. Просто лень и избалованность.

26
Эксперт • 14 ответов

Когда у меня было похожее состояние (работала в токсичной компании три года), психотерапевт объяснила что это защитная реакция психики. Когда слишком много стресса или монотонности, мозг как бы "выключает" эмоции чтобы не перегореть окончательно.

Помогло:

  1. Сменить обстановку (я уволилась в итоге, но это радикально)
  2. Завести дневник эмоций - каждый вечер записывать хоть что то что почувствовал за день, даже если это "ничего"
  3. Делать маленькие приятные вещи осознанно (съесть любимое блюдо, послушать музыку, погладить кота) и концентрироваться на ощущениях

Это как разучиться чувствовать заново. Долго, но работает.

14
Участник • 4 ответа

Экзистенциальный кризис, дружище. Осознание бессмысленности повседневной рутины в контексте конечности существования.

Камю писал об абсурде жизни и необходимости бунта против него. Сартр - о тошноте от осознания собственной свободы и ответственности за выбор.

Что делать? Принять что смысл не дан извне, а конструируется самостоятельно через действие и выбор. Найти свой личный проект, ради которого стоит вставать по утрам.

Или почитать Франкла "Человек в поисках смысла" - там как раз про это.

3
Эксперт • 17 ответов

у меня так было после ковида, месяца два вообще ничего не чувствовала эмоционально, типа зомби ходила

прошло само как то постепенно, хз

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.