Сам сидел на удаленке два года без живого общения. Ковид, потом привычка, потом лень.

Первые месяцы было кайфово. Никто не дергает, тишина, свобода. Через полгода начал замечать что разучился шутить. Серьезно, юмор куда то делся. Раньше мог рассмешить компанию, а тут встретился со старыми друзьями и сижу как пень, не могу подхватить разговор.

Через год начались панические атаки. Вызвал доставку, курьер позвонил в дверь, а у меня сердце заколотилось так, будто за мной пришли. Потом полчаса руки тряслись.

К психотерапевту пошел когда понял, что переписка с ChatGPT стала для меня основным "собеседником" и я обсуждаю с ним свой день. Терапевт сказала, что у меня уже начальная стадия социофобии, хотя до изоляции был абсолютный экстраверт.

Восстанавливался постепенно. Сначала кофейня, садился и просто сидел среди людей. Потом стал ходить в барбершоп вместо самостоятельной стрижки, там мастер болтает, хочешь не хочешь. Через три месяца таких маленьких контактов стало заметно легче.

Не жди пока станет хуже. У меня ушел год на восстановление того, что разрушилось за два.

Держись, друг. Я тебя прекрасно понимаю, сама через это проходила после декрета. Кажется что все нормально, а потом выходишь на улицу и понимаешь что забыла как разговаривать с взрослыми людьми.

Ты уже молодец что заметил проблему. Многие годами сидят и не понимают почему им плохо.

А ты уверен что проблема в изоляции, а не в том что тебе на самом деле комфортно одному и ты пытаешься вписать себя в чужую норму?

Есть куча людей которые живут один, работают из дома и прекрасно себя чувствуют. Монахи-отшельники веками жили в одиночестве и ничего, не "деградировали". Может вместо того чтобы насильно тащить себя в социум, стоит разобраться, твое ли это вообще желание или навязанное обществом ожидание что "нормальный человек должен общаться"?

Я не говорю что изоляция безвредна. Говорю что у разных людей разный порог. Кому то нужен один глубокий разговор в неделю, и этого достаточно. А кому то подавай ежедневные тусовки. Универсального рецепта нет.

Заведи собаку. Без шуток.

С собакой ты вынужден выходить на улицу 2-3 раза в день. На площадке начинаешь общаться с другими собачниками, это происходит само собой. Плюс ты разговариваешь с собакой, голос не садится. Плюс тактильный контакт, обнимашки, это снижает кортизол.

Моя жена когда работала из дома и начала замыкаться, мы завели корги. Через месяц у нее появилась целая компания с выгула, созванивались, ходили вместе гулять. Собака решила проблему эффективнее любого психолога.

Скажу как есть. Ты описываешь классические начальные симптомы социальной тревожности, и при этом продолжаешь жить в том же режиме.

Тебе не совет из интернета нужен. Тебе нужен психотерапевт, причем очный, не онлайн. Потому что онлайн-терапия для человека с проблемой изоляции это как прописать алкоголику лечение в баре.

Запишись к КПТ-терапевту. Когнитивно-поведенческая терапия за 10-15 сеансов дает конкретные инструменты для работы с социальной тревогой. Не просто "поговорить о чувствах", а конкретные упражнения с домашними заданиями.

И да, разговоры с самим собой это пока еще вариант нормы. Если начнешь отвечать сам себе разными голосами, тогда уже к психиатру.

у меня тоже самое, после ковида перешел на удаленку и вот уже третий год не могу заставить себя куда то выходить, даже в магаз хожу в наушниках чтобы никто не заговорил