Работает, но не так как многие думают.

Со стрессом и тревогой - да, есть конкретная физиология за этим. Кортизол (гормон стресса) буквально сжигается при аэробной нагрузке. После бега его уровень в крови падает. Эндорфины и эндоканнабиноиды дают состояние спокойствия минут на 30-60 после пробежки. Это не плацебо, это измеримые вещи.

Со сном - очень хорошо работает. Физическая нагрузка нормализует циркадные ритмы лучше большинства других вмешательств.

С депрессией - умеренно. Метаанализы говорят что регулярные аэробные нагрузки сопоставимы по эффекту с легкими антидепрессантами при мягкой и умеренной депрессии. Но это про регулярность на несколько месяцев, не разовые пробежки.

От чего точно не поможет: от конкретных жизненных проблем (рабочих конфликтов, семейных разногласий). Тут нужно решать сами проблемы. Бег дает ресурс и ясность мышления, чтобы их решать - но не заменяет решение.

Лично мне помогает именно от тревоги. Когда накатывает - выхожу на 30-40 минут, возвращаюсь и голова реально другая. Не то что проблема решилась, но острота уходит. Стал воспринимать пробежку как принудительный выход из петли мыслей.

Психолог здесь. Скажу честно: бег это хороший дополнительный инструмент, но не замена работе с реальными причинами.

Если стресс ситуативный (проект сдал - отпустило), бег очень хорошо помогает в моменте. Если тревога стала фоновой и постоянной - это уже тревожное расстройство, и тут одним бегом не обойтись. Нужна либо психотерапия (КПТ хорошо работает с тревогой), либо консультация психиатра.

Используй бег как часть режима, а не как единственный инструмент при серьезных симптомах.

Понимаю тебя очень хорошо, сам через похожее проходил. Бег реально помог - не потому что это магия, а потому что появилось хоть что-то в жизни что зависит только от тебя. Вышел - пробежал - сделал. Это маленький, но реальный контроль над своей жизнью. В период когда все вокруг рассыпается - это дорогого стоит.

Да, помогает от тревоги. Нет, не помогает от реальных проблем. Как аспирин: снимает боль, но не лечит причину.

Вот интересный вопрос на самом деле: ты хочешь "убежать" или хочешь "перезагрузиться"? Это разные запросы. Первое - невозможно физически, проблемы будут ждать дома. Второе - бег дает очень хорошо, особенно если бегать в парке, в тишине, без наушников. Мозг в режиме монотонной нагрузки начинает сортировать мысли по-другому.