Решён
Как при плавании перестать бояться глубины?

Вадим Попов • Плавание •
10.6k
6

Плаваю уже полгода в бассейне, 25-метровая дорожка, все нормально. Недавно поехали на озеро, зашел по грудь и накрыла паника. Ноги не чувствуют дна, вода темная, сразу мысли что там что то есть внизу. Сердце колотится, дыхание сбивается, выскочил на берег как ошпаренный.

В бассейне спокойно проплываю километр без остановки. А тут метр глубины и все, ступор. Понимаю что это иррационально, но тело не слушает.

Кто сталкивался? Как перебороли? Может какие то упражнения есть или постепенная адаптация?

Открытая водаПлаваниеПсихологияСтрах глубины

6 ответов

Лучшие Новые Старые
Решение
67
Участник • 2 ответа

Батифобия, классика. Бассейн и открытая вода это два совершенно разных навыка с точки зрения психики.

В бассейне мозг получает кучу якорей безопасности: видишь дно, стенки рядом, вода прозрачная, людей много. В открытой воде все это пропадает разом и лимбическая система орет "ОПАСНОСТЬ" быстрее чем ты успеваешь подумать.

Что реально работает:

  1. Начни с мелководья на озере. Стой по пояс и опускай лицо в воду, дыши в воду как при кроле. Задача не плыть, а приучить мозг что темная вода под лицом = безопасно. Делай это минут 10-15 каждый раз.

  2. Потом заходи глубже, но вдоль берега. Плыви параллельно берегу на расстоянии 3-5 метров. Глубина уже не по пояс, но берег близко. Мозгу нужен этот якорь.

  3. Плыви с напарником. Серьезно, наличие человека рядом снижает тревогу процентов на 60. Договоритесь что он плывет рядом, пока ты привыкаешь.

  4. Дыхание. Когда накатывает паника, перевернись на спину и дыши. Небо над головой, лицо на воздухе, тело расслабляется. Это твой аварийный выход. Отработай переворот на спину до автоматизма в бассейне.

  5. Постепенно увеличивай дистанцию от берега. Каждый раз на пару метров дальше. Не прыгай сразу на середину озера.

По времени: у меня ушло примерно 8-10 выездов на озеро, прежде чем спокойно поплыл на глубину. Мозг перестраивается медленно, не дави на себя.

Аватар Вадим Попов
Вадим Попов Автор

Про переворот на спину вообще золото. Я даже в бассейне когда устаю так делаю, а на озере почему то забыл об этом. Спасибо, буду пробовать постепенно.

34
Участник • 1 ответ

У меня было один в один. Бассейн отлично, море паника.

Мне помог гидрокостюм. Звучит странно, но он дает ощущение "защищенности" и дополнительную плавучесть. В нем физически сложнее утонуть, и мозг это чувствует. Плюс нет контакта кожи с холодной водой на глубине, а именно этот холод у меня триггерил страх.

Сейчас спокойно плаваю в открытой воде, участвовал в заплыве на 2 км. Но первые разы выходил строго в костюме.

22
Эксперт • 1 ответ

Сходи к психологу, который работает с фобиями. Конкретно ищи КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) или ДПДГ. Это не "поговорить о чувствах", это конкретные протоколы десенсибилизации. За 5-8 сеансов убирают фобии с доказанной эффективностью.

Самостоятельные попытки "перебороть" могут закрепить страх, если в процессе случится сильный приступ паники.

19
Участник • 1 ответ

маска и трубка. серьезно. когда видишь дно, страх уходит моментально. мы так с женой начинали, она вообще воды боялась

сначала на мелководье с маской, потом глубже. видишь что внизу песок и пара камней, никаких монстров)) мозг успокаивается

0
Участник • 2 ответа

Да ладно тебе, это просто вода. Плавай и все. Чем больше думаешь тем хуже. Прыгни с причала на глубину и поплыви, страх сам пройдет. Меня в детстве батя так научил, столкнул с лодки и все, поплыл))

Аватар Ирина Белова
Ирина Белова

Вот так людей и топят. Шоковое погружение при фобии может вызвать панику и реальное утопление. Не советуй такое пожалуйста.

1
Участник • 2 ответа

У меня такая же фигня. В бассейне норм, на речке трясусь. Пока не победил, но подписался на тему, может что полезное напишут.

Написать ответ

Визуальный редактор (WYSIWYG)
Премодерация гостей

Вы отвечаете как гость. Ваш ответ будет скрыт до проверки модератором. Чтобы ответ появился сразу и вы получали репутацию — войдите в аккаунт.

Или войдите в систему
Будьте вежливы и соблюдайте правила платформы.