Правило 72 часов. Нравится вещь - кладешь в вишлист, ждешь трое суток. Половина желаний улетучивается сама. Мозг в момент "хочу" работает под дофаминовым спайком, через 3 дня он трезвее.

Перевести цену в часы своей жизни. Берешь свою реальную почасовую ставку (зарплата делить на рабочие часы в месяц). Видишь футболку за 3000 рублей - думаешь не "три тысячи", а "4 часа моей жизни". Это меняет ощущение стоимости физически.

Мне помогло именно это. Дешевая ерунда перестает казаться дешевой.

Механика простая: удали сохраненные карты из всех приложений и браузеров. Оставь только одну карту физически. Когда надо купить что-то онлайн - надо встать, найти карту, ввести 16 цифр вручную. Это трение. 80% импульсивных покупок умирают на этом этапе, потому что лень физически тянуться за кошельком сильнее желания купить.