был в точно такой же ситуации года 3 назад просто уволился нах пошел работать курьером на пару месяцев чтоб голова отдохнула параллельно начал бегать по утрам потом нашел нормальную работу где не выгораешь за год все наладилось

Никак не наладить все сразу. Это иллюзия.

У всех успешных людей которых я знаю всегда что то хромает. У кого то бизнес огонь, но семья развалилась. У кого то семья идеальная, но карьера стоит на месте. У кого то и то и то, но здоровье убито.

Баланс это миф который продают на тренингах. В реальности ты выбираешь 2-3 приоритетные сферы и вкладываешься в них, а остальные держишь на минимально приемлемом уровне.

Если хочешь карьеру - пожертвуй личной жизнью на несколько лет. Хочешь семью - забудь про карьерный рост. Хочешь здоровье - придется урезать заработок потому что на зал и правильное питание нужно время.

Выбери что для тебя сейчас важнее всего. Одно. И вкладывайся туда. Остальное подтянется потом может быть.

Классическая депрессивная триада: ангедония (нет удовольствия от жизни), астения (упадок сил), когнитивные нарушения (сложно принимать решения).

Вам нужен не лайф-коучинг, а психотерапевт и возможно психиатр для назначения антидепрессантов. То что вы описываете - клиническая картина депрессии средней тяжести.

Попытки "взять себя в руки" и "наладить сферы" при депрессии приводят к ухудшению состояния, потому что человек тратит последние силы, не получает результата из за болезни и скатывается глубже.

Первый шаг: запись к психотерапевту. Второй шаг: медикаментозная поддержка если назначат. Третий шаг: когнитивно-поведенческая терапия для работы с установками.

Только после стабилизации состояния можно начинать работу с отдельными сферами жизни.

Понимаю тебя брат. Сам через это проходил лет 5 назад. Было желание просто лечь и не вставать.

Что помогло:

1. Завел дневник благодарности. Каждый вечер записывал 3 вещи за которые благодарен сегодня. Даже самые мелкие (вкусный кофе, солнечная погода, улыбка кассира). Звучит как бред, но мозг реально начинает искать позитив вместо негатива.

2. Правило 5 минут. Если не хочется что то делать (пойти на тренировку, убраться, поработать над резюме) - делаешь это всего 5 минут. Таймер ставишь. После 5 минут можешь бросить. В 80% случаев втягиваешься и продолжаешь.

3. Убрал соцсети с телефона. Инстаграм и ВК это яд когда у тебя и так все плохо. Видишь чужие успехи и еще больше убиваешься.

4. Нашел группу поддержки. У меня это была секция по волейболу. Ты приходишь, 2 часа играешь, общаешься с людьми которым пох на твои проблемы в хорошем смысле. Отвлекаешься.

Не сдавайся. Это временно. У меня ушел год на то чтобы выбраться из ямы, но сейчас все намного лучше чем было.

Начни с самого простого - режима сна. Ложись в 23:00, вставай в 7:00. Каждый день. Без исключений.

Звучит банально, но хронический недосып или сбитый режим убивают мотивацию, силу воли, иммунитет, гормональный фон. Когда нормализуешь сон - энергия появится на все остальное.

Дальше:

• Неделя 1-2: только сон
• Неделя 3-4: сон + 30 минут прогулки в день
• Неделя 5-6: сон + прогулка + трекинг еды (просто записывай что ешь)
• Неделя 7-8: все предыдущее + финансовый трекинг

Маленькие шаги. Никаких революций.

Запишись на прием к психологу/психотерапевту. Серьезно. Это не слабость, это инструмент.

Специалист поможет разложить проблемы по полочкам, определить корневые причины (часто все сферы сыпятся из за одной глубинной проблемы), составить план действий.

Первая консультация обычно 2000-3000р. Это меньше чем ты тратишь на всякую фигню за неделю. Инвестиция в себя окупится сторицей.

такая же фигня у меня все разваливается уже 4 года незнаю что делать тоже пробовал и психологов и книжки читал ничо не помогает