28 лет, переезд, разошлись - это самая типичная история потери дружеского круга. Ты не один такой.

Про "нормально или нет": исследования по субъективному благополучию показывают, что количество друзей почти не коррелирует со счастьем. Коррелирует качество отношений. Один человек которому можно позвонить в три ночи - это статистически лучше чем двадцать поверхностных знакомых. Если у тебя нет ни одного, это дефицит. Если ты это не ощущаешь как боль - может ты просто интроверт с низкой потребностью в аффилиации, это физиологически обусловленная вещь, не недостаток.

Про деградацию: речь идет про полную социальную изоляцию годами. Коллеги, знакомые, разговоры - это уже не изоляция.

Такая же история в 30. После переезда из Казани в Москву старые друзья за год превратились в людей с которыми переписываешься раз в три месяца.

Первые два года было нормально - работа, новые места, все интересно. Потом заболел, лежал неделю с температурой один в квартире, и вот тогда накрыло. Некому было даже попросить привезти лекарства. Не катастрофа, справился сам. Но что то щелкнуло.

После этого начал целенаправленно искать - через настольные игры, потом через велосообщество. Медленно, неловко, не все завязывалось. Но через год-полтора появились два человека, которых можно назвать друзьями. Не те же ощущения что в студенчестве, более взрослые отношения. Но лучше чем ничего.

Живу примерно так же и считаю что это осознанный выбор, а не трагедия. Большинство "дружб" которые я наблюдал вокруг - это просто люди которые привыкли друг к другу территориально. В школе сидели рядом, в общаге жили на одном этаже. Это не качество, это proximity effect.

После 25 дружба требует активных усилий обоих. Большинство людей этих усилий вкладывать не хотят. Поэтому "нет друзей" часто означает просто "я не хочу тратить время на поддержание ритуальных отношений".

Смотри, в 50 я тебе скажу вот что. Думал так же в 28, потом в 35, потом в 42. "Нормально, справляюсь, не нужно".

Сейчас понимаю что потерял время. Дружбу после 40 строить в разы тяжелее - у всех семьи, дети, свои графики. Люди закрываются. Если есть возможность вложить усилия сейчас - вкладывай. Не потому что без этого деградируешь. А потому что потом пожалеешь что не вложил.

Вопрос интересный, но ты его задаешь не совсем точно. Настоящий вопрос не "нормально ли жить без друзей", а "хочу ли я чтобы они были". Ты написал что "как будто нормально" - это уже ответ. Если бы тебе реально было плохо, ты бы это знал без форума.