Базальная температура тела (БТТ) - это температура в состоянии полного покоя, отражающая минимальный уровень метаболизма. Ее медицинское применение основано на термогенном эффекте прогестерона.

Фазы цикла через призму БТТ:

• Фолликулярная фаза (до овуляции): температура относительно низкая, обычно 36.2-36.5 для большинства женщин.
• Овуляция: непосредственно в момент выхода яйцеклетки может быть однодневный спад, потом резкий подъем.
• Лютеиновая фаза (после овуляции): прогестерон поднимает температуру до 36.6-37.1 и держит её до менструации.
• Если беременность наступила: температура не падает, остается повышенной - это один из ранних косвенных признаков.

При нерегулярном цикле метод особенно ценен: ановуляторные циклы (без овуляции) видны четко - монофазный график без подъема во второй половине. Это повод для дальнейшего обследования.

Главное требование к измерению: минимум 5-6 часов непрерывного сна перед замером, одно и то же время, один и тот же термометр. Алкоголь, болезнь или поздний отход ко сну искажают данные - эти дни нужно помечать.

Измеряла несколько лет когда пыталась забеременеть. Честно скажу: метод рабочий, но нервы он мотает знатно. Видишь что температура упала перед месячными и каждый раз горе заново. Зато я точно знала что овуляция у меня на 18-19 день, а не на 14 как у всех "по книжке". Это реально изменило подход к планированию.

Приложение советую Clue или Flo - туда вбиваешь цифры, оно само строит график и предсказывает следующую овуляцию на основе твоих данных, не усредненных.